孟姜女

进来崇拜羡慕一下~~
估计最近几年跟高原和负重都完全不会有交集了，只能看看喃们的行程，在心里羡慕嫉妒恨一下，呵呵~

文哥

这样的话，公装食品的重量控制不住，太多的东西背不动啊
飞得高 发表于 2013-8-27 19:44

提供个简便快捷的做饭方法~

仅供参考~

十分钟搞定~

长线坚持一上午没问题~

飞得高

本次穿越等高线地图及GPX轨迹






备用方案：
1、若劳者龙巴垭口无法通过，则回撤理塘-康定，改走泉华滩-玉龙西-草科
2、翻越劳者龙巴垭口后，若时间紧张或状态不佳，由扎萨通乘车至巴塘，扎萨通-巴塘约50公里。

飞得高

转眼就要出发啦……人员从四个到两个再到四个，有一点戏剧性的换了两个主角啦。预祝四位的旅行一路平安顺利 ...
回忆1990 发表于 2013-8-28 11:00

    谢谢90

飞得高

都没报重量啊
虚空名 发表于 2013-8-28 10:21

    男TX力争不超过40斤

回忆1990

转眼就要出发啦……人员从四个到两个再到四个，有一点戏剧性的换了两个主角啦。预祝四位的旅行一路平安顺利……。

虚空名

都没报重量啊

清丽脱俗

个人装备；
1，双肩包，雨披，睡袋，防潮垫，洞鞋
2，双杖，头灯，手套，速干衣，裤，抓绒衣裤，羽绒服，内裤
3，袜子，湿巾，卫生纸，针线，药品
4，塑料餐套盒2个，防晒霜，毛巾牙具
5，身份证，手机，充电器，眼镜
6，路餐最后看包的重量待定。

水牛哥

个人装备：
1、70L包、带包位雨披、登山鞋、洞洞鞋
2、双人帐、地布、、羽绒睡袋、充气垫
3、速干衣、速干裤、冲锋裤、抓绒衣、抓绒裤、羽绒服、速干T恤、内裤*2，薄款风雨衣，
4、袜子3双、魔术头巾、手套
5、防水袋*2、套锅，勺子，小炉头
6、双杖、
7、相机（2块电池）、纸巾、湿纸巾、钱若干
8、水袋3L、头灯（无备用电池）
9、手机(2块电池)、帽子、半块小肥皂，牙膏，牙刷，墨镜
10、身份证
11、小刀,打印行走路线图

12；gps和电池
13；药品;（感冒药，消炎药，拉肚药，创可贴，2卷纱布，救心丸，过敏药，酚加片)14：油，盐，蒜头
午餐及路餐(具体数量待定)：盐爆花生米，士力架，牛肉干，糖等

飞得高

个人装备： 1、70L包、带包位雨披、登山鞋、洞洞鞋 2、双人帐、地布、铝箔地席、羽绒睡袋、充气垫（含包装袋) 3、速干衣、速干裤、冲锋裤、抓绒衣、抓绒裤、羽绒服、速干T恤、内裤*2 4、袜子3双、魔术头巾、速干手套 5、防水袋*2、筷子 6、双杖、单护膝、墨镜夹片 7、相机（4块电池）、纸巾、湿纸巾、钱若干 8、水袋3L、头灯（无备用电池） 9、手机(2块电池)、丛林帽、防晒霜、半块小肥皂 10、身份证 11、剃须刀、牙膏、牙刷（如果超重，就不带了） 公装 1、对讲（无备用电池） 2、GPS(8节充电电池）--额外备8节南孚电池 3、套锅、炉头

午餐及路餐(具体数量待定)：
沙琪玛、煎饼、棒棒糖

飞得高

回复 109# 飞得高


    请名单中各位上报装备清单以及午餐、路餐食品

飞得高

截至8月27日，有效报名人员为：

1、飞得高/男/13252903965/领队驴/GPS/对讲/露营装备齐全/有高原穿越经验
2、水牛哥 13940827199  有过高原经历
3、清丽脱俗；女，铁杆驴，求合帐，无高原穿越经历，13009478600
4、三沐/男/13940965653/铁杆驴/对讲/露营装备齐全/有高原穿越经验

飞得高

回复 106# 老赛


    苏伯汤就是快餐店里面卖的那种汤，每包8g，开水冲泡即可食用。

三沐

三沐/男/13940965653/铁杆驴/对讲/露营装备齐全/有高原穿越经验

老赛

拟定食品采购计划，各位多提意见



说明：
1、午餐、路餐自行准备，中午烧水喝苏伯汤；
2、劳者龙巴 ...
飞得高 发表于 2013-8-27 15:14

我挺赞成这种伙食的，吃饱就行了，有肉有能量，维生素靠药片，重装长线不要讲究色香味。

不清楚苏伯汤是什么东西，是不是也可以弄点紫菜做汤？2两够10天喝了。

飞得高

回复  飞得高


    走之前秤个体重，记录数据，回来做个对比吧
乐陶陶 发表于 2013-8-27 18:56

    去年川西回来掉了6斤，半年后涨回10斤。

    这次的减肥之旅希望不要反弹

飞得高

管文哥往返路费～

伙食文哥负责了～
文哥 发表于 2013-8-27 18:18

    还缺一背夫，你一起干的话，可以考虑

飞得高

死脑筋～

你不会多放肉多放米做成二米饭呀～
文哥 发表于 2013-8-27 18:17

    这样的话，公装食品的重量控制不住，太多的东西背不动啊

乐陶陶

回复 94# 飞得高


    走之前秤个体重，记录数据，回来做个对比吧

空中雄鹰

报名送行宴。
老赛 发表于 2013-8-15 20:09

报名接风

文哥

没人会做麻辣烫，凑合吃口吧，饿不死就行
飞得高 发表于 2013-8-27 16:53

管文哥往返路费～

伙食文哥负责了～

文哥

回复  文哥


    早饭喝粥是满足口感，忽弄胃口，吃不饱
飞得高 发表于 2013-8-27 17:05

死脑筋～

你不会多放肉多放米做成二米饭呀～

飞得高

回复 97# 文哥


    早饭喝粥是满足口感，忽弄胃口，吃不饱

文哥

拟定食品采购计划，各位多提意见



说明：
1、午餐、路餐自行准备，中午烧水喝苏伯汤；
2、劳者龙巴 ...
飞得高 发表于 2013-8-27 15:14

腊肉可以换成风干牛肉烤鱼片鱿鱼丝～

脱水胡萝卜可以换成干海带结干紫菜什么的～

早上做个什么牛肉粥鱼片粥鱿鱼粥什么的～

飞得高

这食谱绝对能歹出眼泪来～

刷一排馕～

刷一排面～
文哥 发表于 2013-8-27 16:47

    没人会做麻辣烫，凑合吃口吧，饿不死就行

文哥

拟定食品采购计划，各位多提意见



说明：
1、午餐、路餐自行准备，中午烧水喝苏伯汤；
2、劳者龙巴 ...
飞得高 发表于 2013-8-27 15:14

这食谱绝对能歹出眼泪来～

刷一排馕～

刷一排面～

飞得高

拟定食品采购计划，各位多提意见

主食采购
早餐	数量/每人	重量 g	小计 g	晚餐	数量/每人	重量 g	小计 g
馕	1	100	400	方便面	1	100	400
馕	1	100	400	方便面	1	100	400
馕	1	100	400	方便面	1	100	400
馕	1	100	400	方便面	1	100	400
馕	1	100	400	方便面	1	100	400
方便面	1	100	400	速食米	1	160	640
方便面	1	100	400	速食米	1	160	640
方便面	1	100	400	速食米	1	160	640
方便面	1	100	400	速食米	1	160	640
合计 g			3600	合计 g			4560
副食采购
名称	数量	单重	小计 g
腊肉	4	500	2000
苏伯汤	72	8	576
脱水胡萝卜	2	200	400
脱水莴笋	2	200	400
合计			3376

说明：
1、午餐、路餐自行准备，中午烧水喝苏伯汤；
2、劳者龙巴、哈噶拉垭口之前腊肉炒菜，补充能量；
3、馕、速食米配苏伯汤；
4、采购计划按照四人九天考虑。

三沐

现在还接受报名吗？

水牛哥

收到，首选无量和。3人买5个火枫G2应该够。

飞得高

回复 6# 水牛哥


    气罐采购及确定送货地点的活交给水牛哥了

    个人倾向直接将气罐送达理塘的住宿地，虽然运费比送达康定要贵，但是省事。目前理塘支持的快递有： 申通、圆通、韵达。申通是才开的，圆通和韵达都是一家在做。

   百度了几个理塘住宿地供参考：
1、国富大酒店 0836-5322772 理塘进城后中国石油斜对面 （自行车，越野车，背包客主题酒店）
免费提供：电脑上网，无线wifi，洗衣洗车，24小时热水淋浴，旅游咨询

2、“高城大众旅行社” 家庭旅店，有藏式和汉式，可免费洗澡，洗衣服，洗车，免费穿各种服装拍照，
位于318国道上***“110”隔壁，房价每人不会超过“20—35元”联系电话：15082306595 QQ号2667628303

3、理塘无量河大酒店 13541892954 仙鹤广场 每人30 卫生间（端午队伍入住）

4、布达拉大酒店
　　地址：理塘车站斜对面
　　电话：0836-5322533
　　价格：铺20-35元，标双120-150元
　　旅人点评：这应该是理塘自助旅行者最多的地方，旅店提供非常丰富的旅行向导及租赁服务（略贵，不过省时），有点儿美中不足的是，服务员小伙子小姑娘们虽然都很亲切，但有时候 他们却找不到，房间如果你严格追究也不算特别干净。

5、平安旅馆
进程后第二个加油站前方50米，车站大门对面 0836-5323861

飞得高

截至8月17日，有效报名人员为：

1、飞得高/男/13252903965/领队驴/GPS/对讲/露营装备齐全/有高原穿越经验
2、水牛哥 13940827199  有过高原经历
3、清丽脱俗；女，铁杆驴，求合帐，无高原穿越经历，13009478600

飞得高

拟采购物资淘宝链接：

五花腊肉：
http://detail.tmall.com/item.htm?id=25638888813&ali_trackid=2:mm_12431063_2220385_10938676:1376708977_6k2_2114712763&clk1=1d3bbf4ddf590cfa8632dbddc954558e&spm=a230z.1.5634029.119.PsqOB1

脱水蔬菜：
http://jszysp.tmall.com/index.htm?spm=a1z10.5.w5002-3160038778.2.iC4sZG

苏伯汤：
http://item.taobao.com/item.htm?id=7064167253&ali_refid=a3_420520_1007:1102252518:6:%CB%D9%CA%B3%CC%C0+%CB%D5%B2%AE:a8e8437e11e09ed420e1495a9e2e82dc&ali_trackid=1_a8e8437e11e09ed420e1495a9e2e82dc&spm=a230z.1.5634029.21.BzMums


气罐（火枫G2 3人6个）：http://item.taobao.com/item.htm?spm=937.1000770.1000419.1.TIWtOA&id=9914350258&asker=wangwang&wwdialog=bbxxbbmc&ad_id=&am_id=&cm_id=&pm_id

千石谷速食米饭
http://item.taobao.com/item.htm?id=22965676069

飞得高

飞兄越整越大啊
海客 发表于 2013-8-15 20:58

    才guyong到川西，跟你比差远了

飞得高

报名送行宴。
老赛 发表于 2013-8-15 20:09

    谢谢哈

飞得高

更实际，更合理，出行的关键在过程的体验

时间越来越近啦，还有半个月时间可以体能 ...
独享 发表于 2013-8-15 19:50

    天忒热，经常晚上溜达石门山，保持体能

清丽脱俗

回复 82# 独享


    我已经体能训练20多天了，早晨5到6点负重走中山公园

海客

飞兄越整越大啊

老赛

报名送行宴。

独享

根据端午贡嘎、格聂二支队伍的反馈情况，对穿越路线修改了一下，放弃拉普垭口，改走劳者龙巴垭口，具体行程 ...
飞得高 发表于 2013-7-26 14:45

    更实际，更合理，出行的关键在过程的体验

时间越来越近啦，还有半个月时间可以体能练习，行前一周注意休息，带回不一样的照片和感受

清丽脱俗

收到，多谢

飞得高

清丽脱俗 去程机票已出



返程机票同出

飞得高

看我行不？
信用证 发表于 2013-8-1 19:52

   

百川

支持~~~~~~~~~~~~~~~~~

信用证

诚征后方联络员一枚

1、通过短信等方式与前方互通消息
   前方在有通讯信号的情况下，向联络员报告所在 ...
飞得高 发表于 2013-7-23 14:09

    看我行不？

璐璐大叔

有木有中秋那个星期走贡嘎的啊~

飞得高

根据端午贡嘎、格聂二支队伍的反馈情况，对穿越路线修改了一下，放弃拉普垭口，改走劳者龙巴垭口，具体行程为：

Day0(9月6日)，大连-成都
Day1(9月7日)，成都-康定
Day2(9月8日)，康定－理塘（4014米）
Day3(9月9日)、徒步d1（12.5公里）:理塘－铁匠山垭口（4770米）－喇嘛垭乡－拉在垭口(4027米)徒步起点－下则通村－莫亚拉卡垭口(3913米）－乃干多村-营地（3750米）
Day4(9月10日)、徒步d2(14公里):乃干多营地－冷达－虎皮坝－冷古寺－虎皮坝-新冷古寺(3902米)
Day5(9月11日)、徒步d3(20公里):新冷古寺-日贡－山脊拐点－尚且卡桥-热梯山谷营地(4138米)
Day6(9月12日)、徒步d4(15公里):热梯山谷营地－劳者龙巴垭口(4810米)-热曲山谷交汇处营地(3952)   
Day7(9月13日)、徒步d5(22公里):热曲山谷交汇处营地－扎萨通村－无名村-河谷木屋营地(4255米)
Day8(9月14日)、徒步d6(20公里):河谷木屋营地－哈嘎拉垭口（4802米）-哈日沟营地(4545米)
Day9(9月15日)、徒步d7(17公里):哈日沟营地－哈日沟－若根措营地(4325米)
Day10(9月16日)、徒步d8(11-21公里):若根措(4319米)－禾然色巴村－禾尼乡（318国道）－理塘
Day11(9月17日)，理塘－康定
Day12(9月18日)， 康定－成都
Day13(9月19日)， 成都
Day14(9月20日)， 成都
Day15(9月21日)，成都－大连

此方案的特点是：
1、降低通过垭口的海拔和难度，劳者龙巴垭口与哈噶拉垭口均匀明显的小路，相对好走；
2、降低营地的平均海拔；
3、大部分路程沿河谷草地穿越，日均行程较长；
4、另设备用营地，降低日穿越强度，穿越时间延长一天，营地海拔最高在4300米，详见设计轨迹。

飞得高

双流援建的巴塘县波密乡格木牛场路建设快速推进
来源：中国民族宗教网 | 发布日期：2013-05-28


　　5月27日，双流县对口支援工作指挥部指挥长罗勇带队在巴塘县交通局、波密乡主要负责同志和相关技术人员的陪同下，前往波密乡格木村，实地察看格木村至热堤牛场道路建设推进情况。

　　据了解，格木牛场路建设项目是双流和巴塘两县协商确定的2013年对口援助的一个重点援建项目，由双流县投资1000万建设。道路全长约30.3公里，目前工程进展迅速，已建成约10公里，路面4米余宽，预计7月初基本形成通车能力，建成后将彻底解决格木村民到热堤牛场交通不便的困难。

　　罗勇一行通过听取汇报、实地查看，详细了解了工程建设推进情况。罗勇指出，格木牛场路是一项惠及1022名格木村民的民心工程，不仅能解决村民出行难的问题，改善放牧条件、促进生产生活发展，同时也为将该村发展旅游产业奠定坚实基础。他要求，施工单位一定要保质保量按期完成工程，同事必须最大限度地保护好生态资源，把环境影响降到最小。

个人判断是劳者龙巴垭口的那条路，如果是这样，或许可以坐车过垭口了

飞得高

诚征后方联络员一枚

1、通过短信等方式与前方互通消息
   前方在有通讯信号的情况下，向联络员报告所在方位及队伍状态；（虎皮坝、格木村、禾然色巴村这三个地方有手机信号，扎萨通也应该有信号）
   后方每天短信通知前方队伍第二天的当地天气情况，不论前方收到与否。

2、在收到前方求助信息的前提下，联系报警或报险
   本次穿越沿途均有村庄或牧民定居点，轻装一日路程内均可实现求援。外部力量进入该地区至少需要3天的时间，基本上以自救为主。
   若全队在理塘出发10天后无联络，后方无需授权，可以报警。

3、留存穿越方案、设计轨迹及全队个人信息、保险信息

飞得高

我想弱弱的问一句，经典路线都给你们走光了。我们这慢慢升级的到时候咋办？
肥牛 发表于 2013-7-22 15:56

    慢慢升级，比那些开外挂的、代练的，基本功更扎实，可以保证你今后走的更远。

    或许在将来，你也可以带领大家重温经典之旅

肥牛

我想弱弱的问一句，经典路线都给你们走光了。我们这慢慢升级的到时候咋办？

飞得高

国庆期间其他相同路线的穿越队伍：

1、那些年，我们一起爬山的日子，格聂，梦在继续......
http://bbs.8264.com/thread-1786648-1-1.html
召集人：轻醉 QQ49590810
时间：9.27-10.7
对讲频率：450.450

2、2013年国庆，圆一个格聂的梦
http://bbs.8264.com/thread-1663131-1-1.html
召集人：九九1012 QQ: 586465128
时间：9.26-10.9

飞得高

攀枝花徒步军团一行人的穿越游记：他们穿越起点就是我们的穿越终点
同一支队伍里二个人的游记

雪山的呼唤——2011年国庆理塘毛垭坝草原穿越至巴塘门珍村
老水牛的游记：[url=http://www.gogopzh.com/bbs/forum ... 24965&extra=&page=1]http://www.gogopzh.com/bbs/forum ... 24965&extra=&page=1[/url]

沙鲁里南脉--守望NO13女神格聂群山A线穿越游记攻略
中国龙的游记：http://www.doyouhike.net/forum/mountain/546100,0,0,0.html

飞得高

有哪些藏语可能会经常用到?
学会以下这几个单词和词组，相信对您的旅行有一定的帮助。
吉祥如意：扎西德勒（通常用于见面，双手合十，点头致意）
谢谢：吐吉其
没有：敏度
没有零钱：毛兹敏度
对不起：拱达
求求你：咕叽咕叽
辛苦了：嘎列卡松
我不舒服：啊德彼敏度
帮我找个医生："安期"才囊唐
可以在你这里借宿吗：切让叠呢捏呢永古度枚？

汉语称谓　　　　　　　　　藏语发音
  你　　　　　　　　　　　　切让
  我　　　　　　　　　　　　额啊
  他/她　　　　　　　　　　   阔
  我们　　　　　　　　　　　额让措
  你们　　　　　　　　　　　切让措
  父亲　　　　　　　　　　　爸啦
  母亲　　　　　　　　　　　阿妈啦
  女儿　　　　　　　　　　　普姆
  儿子　　　　　　　　　　　 普
  姐姐　　　　　　　　　　　坚姆
  哥哥　　　　　　　　　　　坚普
  亲戚　　　　　　　　　　　班切
  村长　　　　　　　　　　　村长
  乡长　　　　　　　　　　　乡长
  县长　　　　　　　　　　　县长
  医生　　　　　　　　　　　闷八　

生活用语　　　　　        藏语发音
吉祥如意　　　　　　　　扎西德勒
谢谢　　　　　　　　　　突及其
你好吗　　　　　　　　　如索得波饮拜
叫什么名字　　　　　　　切让参拉卡热许
再见　　　　　　　　　　卡里沛
对不起　　　　　　　　　恭达
买　　　　　　　　　　　聂　　
贵了　　　　　　　　　　孔泽青波
多少钱　　　　　　　　　贝夏卡则热
我买了　　　　　　　　　尼格因
钱　　　　　　　　　　　贝夏　　
早晨好　　　　　　　　　休巴德勒
下午好　　　　　　　　　求珠得勒
晚上好　　　　　　　　　宫珠得勒
不要钱　　　　　　　　　贝夏米古吧　　　　　　　　　　　
要钱　　　　　　　　　　贝夏古吧　　　　　　　　　　　
不同意　　　　　　　　　没吞美　　　　　　　　　　　
同意　　　　　　　　　　没吞油　　　　　　　　　　　
不要　　　　　　　　　　米归吧　　　　　　　　　　　
要　　　　　　　　　　　归（吧）　　　　　　　　　　
不好　　　　　　　　　　雅布梅吧　　　　　　　　　　
好　　　　　　　　　　　雅布度　　　　　　　　　　　　
问询　　　　　　　　　　嘎迟休　　　　　　　　　　　
电话　　　　　　　　　　喀吧儿　　　　　　　　　　　
投诉　　　　　　　　　　仁杜　　　　　　　　　　　　
创伤　　　　　　　　　　玛索巴　　　　　　　　　　　
泻肚　　　　　　　　　　垂巴蝎　　　　　　　　　　　
胃痛　　　　　　　　　　扑瓦拿瓦　　　　　　　　　　
牙痛　　　　　　　　　　索拿瓦　　　　　　　　　　　
咳嗽　　　　　　　　　　鲁加吧　　　　　　　　　　　
头痛　　　　　　　　　　国拿哇　　　　　　　　　　　
发冷　　　　　　　　　　长休儿加　　　　　　　　　　
发烧　　　　　　　　　　擦瓦加　　　　　　　　　　
行宴　　　　　　　　　　陪吉洒玛　　　　　　　　　
接风宴　　　　　　　　　陪苏洒玛　　　　　　　　　　
吃　　　　　　　　　　　酒挚日

飞得高

劳者龙巴垭口

清丽脱俗

清丽脱俗；女，铁杆驴，求合帐，无高原穿越经历，13009478600

清丽脱俗

先占个大大窝

清丽脱俗

很想去，时间太长了，还有那个可怕的高反，时间不能在少点吗？能出去一次都要计划一年

阿迪

囊不一定是好的选择，面食比较合适，尤其北方人适合吃面食，藏族人喜欢带炒熟的青稞面！可以参考。 9月份的气温是个关键，10月份之后，温差会更大，睡袋的选择就要更高要求。

独享

貌似比较科学，费劲

食品需要吸收才能转化为身体能量，关键看吸收，差不多就行，轻量为先！ ...
独享 发表于 2013-7-10 22:58

    主食馕，有保质期的！

独享

百度了一点资料：

轻量化户外食物如何选择

鳌太，四姑娘，贡嘎，多日无补给无人区，需要怎样准备食物 ...
飞得高 发表于 2013-7-6 21:42

    貌似比较科学，费劲

食品需要吸收才能转化为身体能量，关键看吸收，差不多就行，轻量为先！

地瓜

由于个人原因无法成行，遗憾退出此次活动，给组织者添麻烦了，抱歉！

空中雄鹰

坑！今年填不满了想来年努力

水牛哥

C1307090017277      提交日期：2013-07-09预留座位打印登机牌打印旅行通知单
航班：成都 - 大连

航班号：CZ6436

时间：星期六 2013年09月21日

旅客人数：成人 x1儿童 x0婴儿 x0
订单总价：￥1200 已出票

订单详情
申请退票
申请变更

飞得高

返程机票已出

订单编号：C1307090016480

航程：成都 -- 大连 ( 单程 )
日期：2013-09-21	航班号：CZ6436
出发：13:15成都	舱位：L
抵达：15:55大连
旅客人数：成人 x1

快乐似神仙

占坑. 考虑中.

阿迪

目前体重160，脂肪貌似能坚持格3.5天吧，哈哈

飞得高

百度了一点资料：

轻量化户外食物如何选择

鳌太，四姑娘，贡嘎，多日无补给无人区，需要怎样准备食物 ...
飞得高 发表于 2013-7-6 21:42

    文章比较长，总结一下：

    高海拔徒步10-15公里，消耗热量2000卡左右，需要食品550g左右，格聂8-10天的路程，需要8-10斤的食品。

    还是多了点，打八折考虑，6-8斤差不多了，热量不够的话，燃烧脂肪吧

飞得高

百度了一点资料：

轻量化户外食物如何选择

鳌太，四姑娘，贡嘎，多日无补给穿越无人区，需要怎样准备食物？我一直在思考这个问题。装备已经有12-15kg，食物该带多少，带什么样的食物？参考前辈高人晒的装备，总结了一些理论，欢迎高手指点。
　　人体消耗的热量
　　人体每天消耗的基本热量按体重×30卡/kg,男性约2000卡；女性约1500卡。
　　成年人热量公式655＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）( W：体重，单位kg；H：身高，单位cm；A：年龄）
　　主要户外运动方式每小时消耗的热量（Mets系数 × (体重+负重) = 卡路里）

　　人体每天可以消耗的热量极限是4000卡左右(基本热量的两倍)，超过了就会极度疲劳且体力不容易恢复。去掉休息时间，每天可平地徒步6-7小时，低海拔登山4-5小时，高海拔登山2-3小时。正常天候每天低海拔可行进25-30km，高海拔10-15公里。遇到恶劣气候还是找庇护所或回撤比较好，因为2小时可以耗尽全部体能，完全没有必要。
　　基本热量加上运动消耗，就是你每天要从食物补充的热量。
　　户外食物的轻量化选择
　　户外食品轻量化的四个原则：
　　A.带干的、不带含水份的——保质期长，不会冻结
　　B.带没有包装或包装轻薄的——包装不能吃，破坏景色
　　C.带热量密度大的——同样多的热量，重量更轻
　　D.直接能吃或煮食方便的——省气罐啊，也能减重
　　人体每天消耗的热量，60-65％来自碳水化合物，20-25％来自蛋白质，10-15％来自脂肪。碳水化合物比蛋白质、脂肪能更直接快速地提供能量并且易消化。所以户外活动中，首要补充的是碳水化合物，主要来自于谷物类食物。
　　100g谷物类干粮能提供300-350卡的热量。每天200g，即每餐100g米/面条 或一个馕。100g大米（半饭碗）可以煮出一碗半米饭。（killer土著推荐了玉米面，HighlandTrekker推荐了即食土豆粉，这两样好处是热量跟米、面一样，但是煮食时间短，口味百搭，省气罐，在此表示感谢）（兔子提醒米在高海拔煮不熟，特此表示感谢）
　　干果类含油量高，热量密度比谷物类高许多，适合当零食，每天50-100g。松籽仁670、核桃仁620、榛子600、葵花籽仁600、腰果590、花生仁580、杏仁520、栗子350（忽然想到一道菜：松仁玉米，呵呵，味道不错。HighlandTrekker推荐的cous cous也有加松仁提高热量）。
　　果脯类含糖量高，热量与谷物类差不多，也适合当零食，每天50-100g。干枣蜜枣350、葡萄干340、果脯330。
　　高蛋白的有牛肉干550、奶粉480、猪肉松440、豆奶粉420、鱼片干300、虾干250。每天100g。鱼片干、虾干热值小，是因为脂肪含量少，几乎都是蛋白质。（killer土著和电子白菜推荐了腊肉，视水分和肥瘦不同热量500~690，不过腊肉很硬哦 ）
　　高膳食纤维的是脱水蔬菜，推荐万年青菜干（万年青是一种菜），用沸水泡一泡就可以吃，一包可以吃一二十天。和燕麦一起可以防便秘。
　　黑巧克力520，补充体力的好东西，每天50-100g。25°以上天气巧克力会化开来，小心它把你的背包弄得一塌糊涂。
　　（不推荐奶油巧克力和白巧克力，加了氢化植物油不健康）
　　（也不推荐榛仁巧克力，呵呵，单买榛子比巧克力便宜很多哦，还有士力架就是花生威化巧克力，单买花生也便宜很多）
　　可可粉是巧克力的原料，建议带原味的全脂或中脂可可粉（含可可脂和可可豆的一些独特的营养成份、热量高），不要带低脂或脱脂可可粉（经过N道加工碱化中和很多营养都没了）。可可粉可以和奶粉、豆奶粉一起冲着喝。
　　09军用压缩干粮460（比90少油，干，没90香，但不会腻），做早餐、路餐都合适，主要用来应急。能量棒基本上就是包了一层巧克力的压缩饼干。饼干容易碎，最后都在吃饼干屑。
　　膨化食品，这个还是不带吧，太占地方。
　　火腿肠、方便面，太多添加剂（方便面的蔬菜包还可以）
　　卤食熟食超过一天，基本都会坏掉扔掉（不会坏的防腐剂超标，估计你也不敢吃了）
　　罐头类、真空包装类包装重，而且和卤食熟食一样，由于水份含量大，低温环境下会冻成冰疙瘩没法吃。
　　推荐轻量化户外食谱  
　　早餐：即食麦片70g，奶粉/豆奶粉30g (1小包)
　　午餐：大饼/馕1个（100g）、牛肉干/鱼干50g
　　晚餐：米/面100g，牛肉干/鱼干/虾干50g，脱水蔬菜，紫菜，榨菜，黄油
　　零食：巧克力50-100g，葵花籽/花生/杏仁/芝麻糖/奶糖/干奶片50-100g，枣子/葡萄干/果脯 50-100g，果维C 1粒
　　以上合计每日食物量550-700g，大致可以提供2200-2800卡的热量。09压缩干粮500g（热量2300卡、够三到四餐）作为补充应急，不建议餐餐吃。一周7日的食物携带量是4-5kg，比每日1kg的标配减重不少。
　　受困缺粮情况下，对食物要重新分配，每天最少补充1000卡的热量，差不多250-300g各种食物，减少运动，等待救援。
　　最后总结一下：
　　1、热值最高的干果、牛肉干、腊肉、巧克力和奶制品可以多带一些，对轻量化有极大帮助。
　　2、煮食时间短、开水一冲就能吃的玉米面、即食土豆粉、即食燕麦或炒熟的米粉、面粉，省气罐，也能帮助减重。
　　PS 平时多锻炼，多吃点，增加身体的能量储备，玩的时候就可以少带点食物，这是很多老驴、高驴的话。别以为是在开玩笑，事实上高强度的户外经常会缺衣少食、忍饥挨冻，这时候真的完全是拼体力和意志。平时不锻炼不积累肯定是不行的。

飞得高

回复  飞得高

完全能理解！我的计划也是基于静笃的路线，如果在理塘或者路上遇到，再交流也可！
阿迪 发表于 2013-7-5 13:32

    时间段一样的话，格聂偶遇哈

阿迪

回复 50# 飞得高

完全能理解！我的计划也是基于静笃的路线，如果在理塘或者路上遇到，再交流也可！

飞得高

还有空位的话，我来吧

阿迪/18666000146/大叔驴/装备齐全/有高原负重经历/无高反
阿迪 发表于 2013-7-4 13:03

    个人认为：长线穿越，除了体力，更注重的是团队的默契配合，出发前应该充分磨合完毕。
     显然身在外地的你不能达到这种程度，抱歉。

飞得高

还有空位的话，我来吧

阿迪/18666000146/大叔驴/装备齐全/有高原负重经历/无高反
阿迪 发表于 2013-7-4 13:03

    【队员要求】1、截止出发前同召集人有3次(含)以上长线穿越经历；
                    2、认可穿越者AA理念，能主动承担自己的那份付出和风险自担意识，有起码的户外经验和体力，性格随和容易相处，团队意识强；
                    3、必须参加2次(含)以上的前期拉练活动；
                    4、出发前具备穿越者铁杆驴资格。

阿迪

还有空位的话，我来吧

阿迪/18666000146/大叔驴/装备齐全/有高原负重经历/无高反

水牛哥

票已经出。

水牛哥

中国南方航空欢迎您,，欢迎来南方航空   

CZ680005565667

7842379431428

空中雄鹰

养伤中坑一个

温柔的刺刺

战略上重视，战术上藐视

飞得高

飞得高 去程机票已出
     航班信息：

航班号： 舱位 航班日期 起飞 到达 起飞时间 到达时间 机型 使用条件 CZ6435 E 2013-09-06 大连 成都 16:45 20:05 空客320 点击查看

   票价信息：

旅客类型 票价 机场税 燃油费 人数 总价 保险 成人 ¥860 ¥50 ¥110 1 ¥1020*1 ¥0

飞得高

报名，麒诚，男，13841141189，露营装备有，
   我是论坛新人，但是户外四年，体能方面：1.环棒棰岛游泳两 ...
麒诚 发表于 2013-5-21 06:57

     【队员要求】1、截止出发前同召集人有3次(含)以上长线穿越经历；
                    2、认可穿越者AA理念，能主动承担自己的那份付出和风险自担意识，有起码的户外经验和体力，性格随和容易相处，团队意识强；
                    3、必须参加2次(含)以上的前期拉练活动；
                    4、出发前具备穿越者铁杆驴资格。

飞得高

名单统计：
1、飞得高/男/13252903965/领队驴/GPS/对讲/露营装备齐全/有高原穿越经验
2、水牛哥 13940827199  有过高原经历
3、秀姐姐/女/13500771680/老铁杆/对讲/露营装备齐全/有高原穿越经验
4、地瓜/13941132700/铁杆驴/装备齐全/有高原负重经历/无高反

坑 球迷

已报名四人，成行！
还有2个名额 ，欢迎继续报名

地瓜

发扬钉子精神，挤时间转神山。
报名：地瓜/13941132700/铁杆驴/装备齐全/有高原负重经历/无高反

麒诚

报名，麒诚，男，13841141189，露营装备有，
   我是论坛新人，但是户外四年，体能方面：1.环棒棰岛游泳两圈（大约有6千米左右）2.山地徒步1小时8公里

飞得高

想报名没有高原穿越经验
胖子 发表于 2013-5-17 23:12

    【队员要求】1、截止出发前同召集人有3次(含)以上长线穿越经历；
                    2、认可穿越者AA理念，能主动承担自己的那份付出和风险自担意识，有起码的户外经验和体力，性格随和容易相处，团队意识强；
                    3、必须参加2次(含)以上的前期拉练活动；
                    4、出发前具备穿越者铁杆驴资格。

胖子

想报名没有高原穿越经验

水牛哥

先占一个大坑。
球迷 发表于 2013-5-15 10:27

   给解释下占坑和占大坑的区别来？

球迷

先占一个大坑。

飞得高

备忘录

成都
成都交通饭店（新南门汽车站旁边）  武侯区临江中路6号（府南河畔）
7*24小时酒店预订电话：400-601-1969
经济二人间 100 含双早 公共卫生间 WIFI
普通经济三人间 140 含双早 公共卫生间  WIFI
高山户外：位于临江中路6号，南门交通饭店旁边。028—85454266
成都新南门汽车站028-85433609

康定
1、康定登巴客栈
      老：0836-2828577，13548407904，康定县茶马古道街36号（拉姆则林卡酒店后） 多人间35
      新：0836-2877377，18990450618，康定西大街88号（工商大厦后面）
2、康定家园旅店 团体价30元/人，房间较小，睡一觉没有问题。13558513246 13096266519
康定伊思佳户外生活馆提供康定周边地区户外向导、马匹，及车辆服务。电话：13508294007
      高山扁罐25元，微型到折多塘100元左右，位置在登巴客栈老店内（近客运站）
康定老登巴客栈老板开设的户外店 13508294007
康定司机泽仁 13541467976
        拥措13551694504

理塘
首选：国富大酒店 0836-5322772 理塘进城后中国石油斜对面 （自行车，越野车，背包客主题酒店）
免费提供：电脑上网，无线wifi，洗衣洗车，24小时热水淋浴，旅游咨询。车友价15元/人。
备选：平安旅馆 进程后第二个加油站前方50米，车站大门对面
0836-5323861
理塘司机 扎西（13551994563）

巴塘
1、胖姐背包客栈 刚进巴塘就能看到，马路右边
13568693852 13541472746
2、金源旅舍 巴塘加油站前行100米 13568282146

独享

神啊，6号晚走吧，其余时间我不可以啊。
水牛哥 发表于 2013-5-8 15:42

    初步计划晚几天走

飞得高

根据目前机票折扣情况，出发时间应该是9月6日16:45 南方航空CZ6435

水牛哥

时间上建议晚几天为好。
秀姐姐 发表于 2013-5-8 13:40

   神啊，6号晚走吧，其余时间我不可以啊。

秀姐姐

时间上建议晚几天为好。

秀姐姐

秀姐姐/女/13500771680/老铁杆/对讲/露营装备齐全/有高原穿越经验

飞得高

这次我们有贡嘎的预案（时间允许一定会去）
独享 发表于 2013-5-7 20:46

    真心希望你们别使用预案，仔细算算时间，你懂的

独享

选择9月主要基于几点考虑：
1、去年6月跟信用证走过贡嘎，这次想换个时间段体验川西风情
2、大 ...
飞得高 发表于 2013-4-28 20:34

   这次我们有贡嘎的预案（时间允许一定会去）

独享

进来瞅瞅

飞得高

回复  浣熊


你还有龙叔。
凯龙 发表于 2013-5-7 19:19

    V5

浣熊

回复  浣熊


你还有龙叔。
凯龙 发表于 2013-5-7 19:19

  呀 对哈

凯龙

回复 22# 浣熊


你还有龙叔。

浣熊

完了 格聂让你们一年全给走完了 以后想去岂不是没组织收留了 非常想去  但那时候考试

水牛哥

报名 13940827199  有过高原经历