[近郊穿越] （格聂拉练系列4）夜行百里徒步活动召集05.24（本周五晚至周六早）

独享

责任声明：
1.户外活动具有天然危险性，充分的计划、合适的同伴、可靠的装备有助于降低但不能绝对避免户外活动的风险，请充分考虑个人的社会责任以及个人、家庭对可能的意外的承受力后审慎选择加入。请根据自己的能力、经验选择合适的活动及合理控制活动强度，反对冒进，提倡学会放弃。
2.活动联系人只是发个自己想走的路线，参加者属于自愿偶遇结伴同行。
3.本次活动为非商业化自助户外活动。参加者对自己的行为及后果负完全责任。联系人除接受大家监督、 不对任何由户外运动本身具有的风险以及往返路途中发生的危险所产生的后果负责。
4.凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任任何人不承担，由受损害人承担全部有关责任，凡报名者均视为接受该免责声明。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，责任同样由报名者本人承担。出行前请与家人说明活动的时间地点，避免误会。
5.未尽事宜，请参见《穿越者论坛活动公约》及论坛其他章程。

独享

活动目的：夜徒百里（50公里），轻装长距离夜间徒步，耐力与意志力并重。为长线或远郊活动特殊条件下的自我能力检验、体会。
路线介绍：星海广场华表起点-途径滨海路西段-中段-东段-东海公园十八盘坡下—原路折返-星海广场结束。
路线特点：景观木栈道路况，全程25*2=50公里（100里），夜间整队行进，夜间个人无安全下撤点。按个人情况着装、备足饮用水及食品。

本次活动风雨无阻，3人成行。如遇雨天行程考虑减半，欢迎轻装同行体验！

召集人：独享
   
报名格式：独享/13604091300/有（无）对讲/不中途下撤，如果下撤已安排好随时到场接送人员。

集合时间及地点：2013年5.24日晚7.50分 星海广场华表下。

结束时间及地点：全程计划10小时左右（周五晚8点—周六早6点），按活动人员具体情况提前或延时，途中适当休息。夜餐时间10分钟（可以简单途中间歇补给），折返线路至起点。

临时下撤点：夜间无下撤点，整队行进。报名前请确认好个人下撤时的到达接送，途中间歇休息，适当补给。

交通：市内线路或大连公交网查询，环绕折返线路，适合自驾

人员要求：有一定户外经验的热爱户外活动的人士，有一定的耐力，意志坚强，有集体归属感。严重鄙视过度的个人主义。初次参加的同学请详读此链接内容http://www.trekker.cn/viewthread.php?tid=3767

个人装备：护膝、、双肩背包、速干衣裤、合适的徒步鞋（2双最好）、个人饮用水适量、简单能量食品、夜餐（适时补给）、登山杖、对讲机、药品及自己需要的个人物品等。

活动要求：
1、听从集体的安排，遵守团队纪律，集体行动，不擅自离开穿越路线；
2、活动产生的垃圾一律带离；草木干燥，禁止在行进中吸烟；
3、摒弃鄙视过度的个人主义；坚决反对不顾旅伴情况，独自冒险。
4、夜晚野外不可预见事故较多，注意及时和队伍沟通个人想法和意见。
5、尊重当地的民风，避免与寺院管理人员/保安人员等发生不必要冲突，服从安排，统一行动。

报名注意事项：
1、必须用跟贴报名。
2、若有意外原因可能导致活动取消，请与召集人确认。
3、在报名截止时间左右上网看看是否有重要事情公布及确认名单中是否有你的网名。
4、报名者需身体健康，体力充沛，无心脏病、哮喘病、高血压等不适合长距离徒步的疾病。
5、量力而行、避免运动伤害，扩展我们户外愉快出行的最大外延。
6、天气无常，注意保暖，强度较大，报名需谨慎！
7、严禁单人独自中途独自下撤，报名前请确认好能够随时到位接送你下撤并安全送你回家的人。

独享

报名：独享/13604091300/有对讲/不中途下撤，如果下撤已安排好随时到场接送人员。

独享

周六早上星海广场卖油条豆浆～

周五晚上棒槌岛门口卖羊肉串麻辣烫啤酒～

那尾随一段可否～
文哥 发表于 2013-5-20 22:39

   欢迎报名尾随，只是叫卖的声音不要太大，以免扰民

独享

报名：老赛/13500770444/请求楼上2位帮背3瓶水/争取中途下撤，如果下撤自己打车。
老赛 发表于 2013-5-20 22:49

   欢迎跑马预备选手以身试跑，和老赛不同性别的队员禁止独自一人打车（或车上有陌生的拼车人）下撤。
如果中途考虑下撤，任何人禁止单独离队寻车。有出租车沿途经过方可考虑下撤，同队人员可以拼车下撤。

独享

我大概6、7岁的时候曾经夜行40里
老赛 发表于 2013-5-21 21:59

    那时候就会画图啦

独享

欢迎各位参加本次活动！

“夜行百里”强度很大，请做好充分的心理预备，跑步、徒步、山地穿越不完全相同，特别是后1/4路程。途中分阶段的调整行进方式、分阶段的安排休息时间等等，都是为了最终顺利完成全部目标。

实践将证明：你行，我们都行！量力而行，出发前勿请安排好途中可能的下撤到位接送人员，谢谢！

独享

提醒：
1、活动前关注气象预报，出发后一小时途径付家庄、3小时后途径老虎滩（晚11点），之后及回程都在无人家的荒野路段且时间也都是后半夜，严禁无人接送独自下撤，也无处寻找出租车。 看似简单的徒步实际强度很大，请充分考虑，不要盲目尝试。
2、热身：起步前最少要作十五分钟或以上之静态热身运动或到达集合地前徒步前往热身；身体磨擦位处宜涂抹上润肤露，防止长途带来之磨损。

独享

一、装备
个人装备 ：鞋、袜、护膝、舒适的衣、裤，适合1日行程的小型轻便背包或水袋式背囊、登山杖、反光物、头灯、手电、小量的药物、轻便雨衣、高能量的食品及个人用品。可公用的简单药品我已准备，其它个人特殊药品按个人需要自备。
1、背包：好的背负系统很重要。装包要平稳四正；不装任何不必要的东西。
2、鞋子：最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。大一号的在尾段时穿着会较为舒适。登山鞋重，鞋底硬，公路长距离徒步不宜选择登山鞋。（附：如何挑选跑鞋、轻型徒步鞋和避免受伤的集中帖子）
     长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋），或每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式 （行走、小跑结合），轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，并调动腿部更多的肌肉群参与运动，必可减缓疲劳和疼痛，可以徒步更远的路。
     新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此正式参加活动时，最 好穿着练习时穿过的鞋。
     鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。 鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。 一般穿底厚有弹性运动鞋较好，登山鞋较重底硬，走久了易起水泡。合适的鞋子和体能同样重要，完成夜行百里，合适的鞋子起到50%作用。穿上厚而干爽的袜子可以减少脚与 鞋底的磨擦，减少起水泡的机会。
     有经验的毅行者建议在穿袜前在足趾背上涂上适量 Vaseline ointment （凡士林）膏，或用 Micropore tape (医生胶布)把脚趾个别分开包扎，或尝试用橡皮膏和泡漠双面胶贴于足底。
3、袜子：厚而干爽的袜子。 以减低起水泡的机会。要带备用， 多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。
4、绑腿：能防止血脉下积而引起的涨疼，小腿不容易感到酸累。
5、护膝：可拆式护膝，不定期地使用，不用时可以拆下。
6、护踝：如果只穿一双低帮的徒步鞋，护踝很有必要。
7、登山杖： 减轻你双腿的负担，尤其是登高时。
8、柔软的擦汗毛巾。
9、要戴透气的帽子、防止夜晚出汗头部受凉。
10、衣服：建议内裤选择不磨擦大腿根的四角内裤 ，有透气排汗性能的更好。根据活动性质和天气状况，选择合适的衣物及备用。
  
二：食物
1、 在徒步（运动）途中，因胃肠消化功能自然减弱，所以不宜食用肉类等高脂肪高蛋白不易消化的食品。 碳水化合物是供给人体主要能量的营养物质，易消化，并能迅速释放能量。所以应补充以碳水化合物为主的粥、米饭、粉、面、馒头等谷类食品和蔬果、运动饮料等 易消化食品。
2、中途过多过杂的各式各样的饮料，会使徒步人员感到肠胃不适。运动饮料、葡萄糖水、盐水和适量的凉茶足矣。
3、吃了容易口渴的食物不要带。包括：味道重的，辛辣的。
4、水、食物够用即可，注意要少带点儿咸菜等补充盐分、矿物质的食品。
5、尽可能少食多餐，以保持稳定的能量供应，并可避免多食少餐所引起的胃部饱胀。沿途吃一些干果、饼干，间中吃一只香蕉。
  
三：行进
1、徒步是种全身运动。
注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。
不定期地变换行走姿势，如走跑结合。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。
2、集体行进，尽量照顾全队的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
3、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。
4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。
5、上坡时先深呼吸，上身前倾。
    下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不可受伤。
6、欲速则不达。重在安全完成，快慢在其次！

独享

四、休息
1、定时主动休息，补充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不适。
   每小时休息5分钟（刚好换鞋、喝水），比4、5小时休息1小时更有效，更能得到休息。长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化，必定造成身体的重新适应。
2、谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。 休息时可脱下鞋袜和护膝，做一下大小腿的松驰和按摩。
3、短暂休息：尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。
4、长时休息：2~3小时一次为好，休息时间为15分钟左右，可休息调整并补充一些易消化的食物。
卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，脚踝和膝盖等部位酸痛可抹些活络油。也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。
   
五、水泡的处理
不影响行走的小水泡，可以暂不刺穿。
如水泡增大，感到肿胀及痛楚，可用消过毒的针刺破水泡，释放积液，然后包扎患处。
如水泡已穿破，不要将表皮剪去，然后包扎患处。

独享

六、适可而止，学会放弃。
如果你的关节或以前的旧患向你发出警告时，请珍惜自己赶紧理智放弃。记住：身体是你自己的，走完一次又怎么样？有谁会真正在意你是否完成了？

七、安全事项
1、 遵守交通规则，不闯红灯，走人行道和斑马线，不走行车道，不为抄近路横穿马路。
2、 偏僻和黑暗路段请结伴行走，不落单。
3、 夜晚徒步困倦时，注意适时休息，以免因精神恍惚导致意外。
  
八、环保事项
1、不乱扔垃圾，垃圾自行处理，随身携带至垃圾桶处丢掷
2、尽量少使用一次性用品，如一次性筷子、饭盒、水杯
3、勿喧哗打闹，惊扰市民，打扰他人休息
4、他人如有违背环保之行为，请温言劝止。

九、其他
1、修剪脚甲，太短或太长容易引起受伤。
2、运动前2小时补充500毫升运动饮料，可增加体内肌糖原、肝糖原储备。
3、同队队员尽量一起走，保持一定的速度，同行同休。