[近郊穿越] （鳌太拉练系列2-1）再接再捷之大黑山负重三上三下（本周六）

独享

责任声明：
1.户外活动具有天然危险性，充分的计划、合适的同伴、可靠的装备有助于降低但不能绝对避免户外活动的风险，请充分考虑个人的社会责任以及个人、家庭对可能的意外的承受力后审慎选择加入。请根据自己的能力、经验选择合适的活动及合理控制活动强度，反对冒进，提倡学会放弃。

2.活动联系人只是发个自己想走的路线，参加者属于自愿偶遇结伴同行。

3.本次活动为非商业化自助户外活动。参加者对自己的行为及后果负完全责任。联系人除接受大家监督、 不对任何由户外运动本身具有的风险以及往返路途中发生的危险所产生的后果负责。

4.凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任任何人不承担，由受损害人承担全部有关责任，凡报名者均视为接受该免责声明。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，责任同样由报名者本人承担。出行前请与家人说明活动的时间地点，避免误会。

5.未尽事宜，请参见《穿越者论坛活动公约》及论坛其他章程。

报名请慎重!---报名即意味着你已经阅知并同意上述全部条款和公约。

独享

活动目的：拉练2系列，体验类似状态下行进配速的感受。为3系列的远郊拉练做准备。
         
活动说明：鳌太意向队员建议负重25公斤，连续的爬升和下降，小段的平路或山脊行走（只作为连接的过渡），全程约10公里/5小时内完成。不安排午餐时间，有间隔的三次（5分钟）小休息。同时，欢迎大家报名轻装同行体验（负重与否或多少可自定）！

路线介绍：彩虹桥集合—上凤凰山—下山经果园向北—上主峰—下松岚村—上松岚大坡—回彩虹桥结束
活动名称：2012.02.25（本周六）再接再捷之大黑山负重三上三下

召集人：独享
   

报名格式：独享/负重/轻装/电话13604091300/有（无）对讲/

集合时间及地点：2012年2.25日上午8.50分 彩虹桥

结束时间及地点：下午2点左右，彩虹桥

临时下撤点：多

交通：轻轨换乘或大连公交网查询，环绕线路，适合自驾

人员要求：有一定户外经验的热爱户外活动的人士，有一定的耐力，意志坚强，有集体归属感。严重鄙视过度的个人主义。初次参加的同学请详读此链接内容http://www.trekker.cn/viewthread.php?tid=3767

个人装备：护膝、手杖、双肩背包、冲锋衣裤、高帮登山鞋、遮阳帽、备用衣裤、手套、个人饮用水2升左右、简单能量食品（适时补给）、登山杖、对讲机、药品及自己需要的个人物品等。

活动要求：
1、听从集体的安排，遵守团队纪律，集体行动，不擅自离开穿越路线；
2、活动产生的垃圾一律带离；秋天风大，草木干燥，禁止在山林中吸烟；
3、摒弃鄙视过度的个人主义；坚决反对不顾旅伴情况，独自冒险。
4、山上荆棘较多，注意要穿长袖衣服防挂。
5、尊重当地的民风，避免与寺院管理人员/保安人员等发生不必要冲突，服从安排，统一行动。

报名注意事项：
1、必须用跟贴报名。新同学参加需注册,如发不了言,请把网名短信通知我，由我代报名。
2、若有意外原因可能导致活动取消，请与召集人确认。
3、在报名截止时间左右上网看看是否有重要事情公布及确认名单中是否有你的网名。
4、报名者需身体健康，体力充沛，无心脏病、哮喘病、高血压等不适合登山的疾病。
5、量力而行、避免运动伤害，扩展我们户外愉快出行的最大外延。

独享

报  名：独享/负重/电话13604091300/有对讲/

独享

报名统计：
1.独享/负重/电话13604091300/有对讲/
2大旗/电话13324111198
3风范/负点小重15公斤吧，俺得慢慢来
4太阳花/不负重/15941185309/除了电话啥也没有
5凯龙/轻装(有日子没锻炼了)/13130038630/对讲
6水牛哥杏林见。凤凰山---响水寺----三岔口------主峰-----杏林
7房子/不负重/13604092809
8 大眼睛 电话 13500744467
91011夜鹰、游民、老邓尾随/13322287722
12彪驴报名，对讲、轻装。 138-9846-1133
13中华报名,轻装,13500772452,
14小果报名,轻装,
15报名：山林、负重、13009460935
16素墨，不负重，13354051690
17春虫虫 13998545900 轻装
18彪兔  13942082267  轻装
19无限风光在珠峰  
20沸点
21沸点+1

独享

哥狠啊！
水牛哥 发表于 2012-2-20 19:03

    2.5KM/小时，其实就是个“晃”啊，呵呵！鳌太之行的最底标准应该是负重条件下的15km/每天。

一起努力吧，我们宁愿累在家里，也绝不要因为体能的问题而停在鳌太的半路。我们不需要“强人”，我们追求的是整个队伍的“均衡”。希望我能，也希望我们能

其实，过程比结果更重要，包括“拉练” ！

独享

哈哈，连风范都软了？

这个，应该对膝盖考验比较大，建议双杖，并调整好速度。
大石头 发表于 2012-2-21 12:01

    呵呵，这只是个人训练的方法不同。因人而异，效果应该相同的，目的只有一个，鳌太

双杖，很有必要，特别是长线，应该成为习惯！这要在日常中慢慢体会

另：日常中加强腰腹力量，加强大、小腿肌肉群的煅练很重要。脚踝、膝盖、髋关节、腰腹、颈部是个连贯分解的过程，负重的分解及下坡路的制动，着力点除了腰腹的传递更主要的是大、小腿肌肉群的动作，膝盖和脚踝、腰腹等只是一个过渡，因此受伤完全是方法不对头。

独享

个人觉得拉链强度不宜过大，

另外，根据众多驴友的经验，队长应该要求全体队员必备双仗，作为出行的必要 ...
老赛 发表于 2012-2-21 21:22

    10KM体验，强度不是很大！

出行准备贴中会做具体要求，现在是适应阶段

独享

春虫虫 13998545900 轻装

独享

天气寒冷，请大家注意保暖！

背包里多带一件衣服，下山时穿着！

独享

无限风光在珠峰  15940907162  轻装  三上三下   提前出发   对讲联系
无限风光在珠峰 发表于 2012-2-24 21:13

    不是3+3哈，起点相同，是三上三下。争取在凤凰山汇合

独享

回复  独享


    我是独行遛山记路，下次有机会我们同行。
无限风光在珠峰 发表于 2012-2-25 19:37

   

独享

是有点儿晚，呵呵！
第一阶段的工作已经做完了，如果没过“时效”的话，也许吧。

第一次来没关系的，欢迎您加入论坛的活动，以后活动多了，会补回来的

希望再次同行