维生素

训练主要还是针对具体的人员而定。实际上强度并不是很大。训练的强度在接近出发15天左右会逐步递减。训练中要注意的是开始前的热身，训练结束后的大腿肌肉群的锻炼。关于柏油路跑步损伤膝盖的问题，我看也不能人云亦云，一概而论。马拉松选手（在没有塑胶跑道的时候）也没有听说把膝盖搞残废了。大刘经常性的在滨海路跑步，这个大家都知道，也没什么。训练的目的在于使参加的人员能达到他个人的体能高度。训练计划多样性方面除周六日的活动外。主要考虑日常锻炼。间隔方面的体会是间隔一天通过游泳１０００－２０００米达到恢复和锻炼心肺功能的目的。

个人感觉如下：

瓶子，老ｋ的体能水平应该好于ｎｉｃｏｌｅ（请原谅，我只和ｎｉｃｏｌｅ有过短暂的活动经历）。依拉和ｎｉｃｏｌｅ差不多。棕熊要弱一些。

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其实，体能可能不是最重要的（在体能过关的情况下）。高原反应的适应能力可能更重要。这个没什么规律（我听说的）。不过有一点特别重要，就是运动一定要慢，和呼吸调整好。徒步速度在3km/h以下。这样有助于克服高山反应。此外，可以考虑在出发前的一段时间开始服用维生素c,b2,e( 老鹰的介绍）。坚持日常锻炼会给人自信心。所以，一点要坚持。

维生素

今天2800级台阶，完成。

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以下是引用nicole在2005-8-11 8:56:10的发言： 。

你在哪里爬得那么多楼梯啊？ 下周游泳的话短信我一下 我跑步完了去找你们 还有哦，你的游泳卡可不可以借我一下

没问题。周六见面给你。