上周一出差回来，先前的一些锻炼被打断。于是上周进行了一些跑步和球类运动，恢复一下身体。由于出行的日子很近了，必须要加大运动量了，所以上周五晚和周六白天进行了负重穿越训练。
周五：5个半小时的负重穿越
周六：8个小时的负重山路+公路
活动结束后，洗澡敲背放松。
周日休息，身体没有酸疼反应，看样子放松得挺好。
本周一：400跑道，万米跑。前10圈感觉有点难受，后来就没有什么感觉了。周二起来小腿有点僵硬。
周二：上肢和腰腹力量训练、柔韧性、平衡性训练。这天可以算是对下肢的放松。
周三：足球+台阶（如果开始的时候能爬10趟，那么下一次就要争取爬15~20趟，视情况保持一段时间后，再逐渐加量。千万不能总爬10趟）
周四：万米跑或者台阶
周五：放松
周六：负重徒步，行走时间不低于6小时，每次休息时间不超过2分钟。如果身体有不适，可以增加休息时间，休息后没有好转，放弃锻炼，避免受伤。
同时注意饮食，多吃牛羊肉，新鲜蔬菜和水果。保持好体重，控制饮酒和腐败，呵呵！
四姑娘穿越对体力的要求远远要高于论坛内任何的两日穿越活动，不仅仅是地形的陡峭，还有高海拔对体力的影响。为了让自己在穿越的同时还有心情享受沟里的美景，应该好好的锻炼。
希望和大家交流、共勉，积极锻炼身体。 | 
发表于 2005-9-13 10:01
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