[公告]每周二、四晚林海路跑步……

二愣子

二愣子虽然上了年纪，可是也想参加定向赛，所以决定加强锻炼，初步定于从现在起每周三开始跑步，有喜欢跑步的同学可以一起呀。

地点：付家庄民航疗养院门前停车场

时间：每周三18：00-19：30

路线：付家庄民航疗养院至北大桥往返，大约10KM（10000米）

装备：跑步鞋、运动衣裤

如有同去的请每周三之前跟帖说明

二愣子联系电话是：13604112066

二愣子

此跑步活动是二愣子及相关参与人员在第六届定向赛之前的日常锻炼活动，对于交通、人身安全等事宜均由参与者自行负责。如活动中发生意外，参与人员可以组织救援，但不承担任何法律和经济责任，特此声明。

参加跑步活动的同学注意，现阶段天气依然寒冷，注意跑步之前、之后的保暖，自备饮用水。晚上6点多钟天已渐黑，为了安全建议参加活动的同学尽量穿白（浅）色运动装，有头灯的同学可以戴上，一方面为了照明，另外可以给过往车辆以警示，保证安全。

重要提示：不管男女，不能一人单独行动，以前曾发生过滨海路色狼事件，很恐怖。

二愣子

欢迎JACKY,明天就开始跑，晚上6点集合，热身活动15分钟开跑，估计1小时跑完，7：30PM以前就可以结束，2人成行。

二愣子

（转帖）跑步的好处

综述其好处有以下七个方面。 一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤 维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。 二、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑 步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从 而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退 行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的 退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。 三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌 强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏 比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚 持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这 样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道， 一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人， 可忍受到150次/分。 四、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸 机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量 增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％。 五、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力， 从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。 六、跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈 介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26％ 的月经失调的妇女恢复了正常周期，17％的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑 步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。 七、跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境 的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快； 二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦 彻底，能迅速恢复到平静水平。

二愣子

以下是引用Jacky在2008-3-4 23:27:53的发言：

不好意思了，二哥，忘了明天还有内训了，下周如果没事的话跟你去跑步，我不忽悠人。

好的JACKY，下周见。

另外请教内训是什么，是接受内人的训练吗？

二愣子

昨天参加跑步的同学有：龙、贺兰、加菲、骨朵。

因为堵车缘故，部分同学迟到，故下周三时间更改为18：15集合，热身活动15分钟，18：30开跑，可结队分2组，快速全程1组，慢速半程1组，19：30分两组全部返回原地，19：45分活动结束。

TO：Jacky,实在抱歉，二愣子才疏学浅，不知内训的真实含义。

昨天晚上喝酒喝多了，回家找不到路，下次希望得到救援队的救助，请问救援队的救援电话号码是911？

还有，二哥家一般每周2、4、6有内训，内训内容涵盖很多，简单讲就是素质教育，比如多吃菜少喝酒，看见女人绕道走等等，我家内人正在编写内训全书，共20卷，计划在2010年出版，到时赠送你一套。

二愣子

欢迎JACKY

明天跑步的同学注意，18：15分集合，18：30开始跑，迟到的同学请自行组队，不可单独行动。

我大约17：45从和平广场出发，有顺路的同学请和我联系，电13604112066

二愣子

文哥，进山当然好了，最好去青藏高原练。

我们业余活动训练不一定要进山练，一是距离市内较远，时间不允许，再是花销比较大，我们也不是参加奥运会，没有那么多奖金。

在滨海路跑步既经济方便，又能迅速提高体能，还有大家在一起可以互相交流，何乐而不为呢。

上周跑了一次，感觉这个温度非常适宜，车辆行人少，空气非常新鲜，跑起来特别舒服。

二愣子

昨天赶上下雨，大家跑了一小段然后就去FB了。

参加跑步同学有：老赵大锅、龙、JACKY、贺兰、游民

二愣子

以下是引用符号在2008-3-13 10:13:03的发言：

昨日我欲去跑步，

老天下雨不让去。

今日吾将再去跑，

看看有谁将同行。

符号挺能整词的哈。

二愣子

以下是引用维生素在2008-3-6 21:26:23的发言： 下周三我在大连的话就去。

欢迎老维，好久不见了，下周见。

二愣子

以下是引用榻榻米在2008-3-6 16:41:42的发言：

哈哈，二哥到时候赠俺一套，给俺家席梦思训训

TT，你家厕纸用光了吗？哈哈

二愣子

今天天气不错，跑步的同学晚上见。

二愣子

昨天参加跑步的同学：

全程（用时1小时10分）：符号、忧忧雪、二愣子

半程：老九、龙、玉碗翠镯、骨朵

表扬忧忧雪坚持跑完全程。

二愣子

3月27日参加跑步的同学有：

玉碗翠镯、加菲、龙、驼峰，跑完付家庄民航疗养院至燕窝岭一段往返。

贺兰、二愣子跑完全程，用时1小时零1分。

二愣子

我的跑步日记：

2008年3月26日星期三，晴

傍晚18：10分，同学们陆续到达跑步集合地点­——付家庄民航疗养院门前的停车场，今天有龙、玉碗翠镯(13)、加菲、贺兰、驼峰和我，一共6人。

天气格外晴朗，白天也越来越长了，我们集合的时候天空比以往亮了许多，海边的风比市内大了一些，清新爽朗，日落之后还是有点凉意。

大家一起做准备活动，压压腿，18时16分开始跑，驼峰和13跑在前面，我和贺兰紧跟着，后面是龙和加菲，大家不自觉的就分成了3个小组。

没多久，我和贺兰就追上前面的驼峰和13。贺兰对我说：二哥，今天我要和你跑完全程。我说行，要想1小时跑完全程，我们必须加快速度。

贺兰：铁杆驴，年龄不详（按国际惯例不可以打听别人的年龄），性别不详，看外表像女性、性格像男性，体力超强。我和贺兰曾经在2006年穿越者阴凉顶子山地定向赛时做过搭档，配合默契，最后赢得第四名的不错成绩。2005年也一同参加了老九组织的大五台及太行山穿越活动，从此结下了深厚的无产阶级感情。在户外圈，有关贺兰同学还有很多典故和有趣开心的故事，有追星的粉丝或想了解名人的狗仔队，请摆下酒菜，听二愣子道来。

言归正传，我和贺兰把其他同学都落在了后边，跑步速度很快，贺兰紧跟在我的身后，身边的大海在月光下闪着粼粼波光，滨海路沉默寂静，路上行人很少。刚开始是一段连续上坡的路，转了几个弯也看不到燕窝岭，只能听到身后的贺兰在呼哧呼哧喘着气。我问贺兰还行吗，贺兰说没问题，我说呼吸要均匀，如果感觉不适做几次深呼吸。

经过一段连续的上坡，18：35到达燕窝岭，这段路用时19分钟，之后前往北大桥，连续下坡，一直到北大桥。半程的终点应该是北大桥的桥中间，以前开车测量过，到达大桥的中部离民航疗养院正好是5公里。我和贺兰于18：47分到达北大桥中部，用时31分钟，我告诉贺兰跑得够快的了。

本来到了大桥中间可以折返了，贺兰这时却来了驴脾气，直接往桥头跑过去，怎么喊也不回头，害得我又陪着她多跑了一段路，这丫头疯了。

回程显得轻松了许多，贺兰说长这么大从来没有跑过这么远的路，我说爽吗，贺兰说太爽了，确实，今天跑得够爽。

我们一边跑一边聊，聊什么?聊人生和理想呗。

贺兰说：我每天就有两件的事是我最期盼的，一是吃中午饭，再是睡觉。二愣子说：瞧你那点出息，我每天也有两件事，但和贺兰却截然不同，一是考虑台湾解放的事，再是考虑下岗职工就业的事，层次不一样，同是在一起户外的驴，差距怎么那么大呀。

不知不觉就到终点了，返回民航疗养院时间是19：17，全程10公里，用时1小时01分，一个字：够快！

二愣子

回楼上的，只要坚持，一定会跑完的。

二愣子

抗议无效，不服可以起诉到仲裁委员会。

二愣子

本周三定向赛拉练跑步活动照常进行。

[此贴子已经被作者于2008-4-2 10:29:09编辑过]

二愣子

跟着感觉跑

2008年4月2日 星期三

近来有几件事深深刺激了二愣子的自尊，某某户外论坛版主积极训练，准备参加奥运圣火珠峰传递活动。二愣子也想当火炬手，怎奈体能欠佳，海拔超过3000米就头昏目眩，一气之下，二愣子决定组织滨海路10公里跑步，加强体能锻炼，希望在定向赛上取得好成绩，以此在江湖上炫耀。可是当傍晚二愣子到达跑步集合地点时，自尊心又一次被深深伤害，今晚跑步的只有二愣子一人参加。

一个人就一个人吧，二愣子决定跑全程。龙打来电话说注意安全，滨海路上有色魔，而且是女色魔。二愣子决定，要是色魔长得丑，就把色魔抓到公安局去领功，要是色魔是美女，那就将计就计了，哈哈。

18：00，到达跑步集合地点，先到海边溜溜，回到集合地点

18：15，准备活动

18：20开跑

18：37到达燕窝岭，用时17分

18：49到达北大桥中部，5公里，用时29分

19：19返回民航疗养院，全程10公里，用时58分

二愣子

今晚滨海路跑步活动照常进行，风雨不误，一人成行！

二愣子

非常抱歉，每周三的滨海路跑步拉练暂停，原因是人气不旺，再是上周三发现有大型运输车辆在晚上6：30以后频繁出现，严重污染滨海路空气环境。

从今日起，二愣子改为健身房跑步。

二愣子

跑步同学注意，今晚跑步正常，晚上6：15在林海路入口集合。

二愣子

跑步活动改为日常锻炼了，麻烦版主将此贴转移到健身休闲版。

喜欢跑步的同学注意，定向赛拉练跑步活动改为日常锻炼，每周二、四晚上6：20在林海路道口集合，跑步时间大约1小时，7：30结束。

二愣子联系电话：13604112066

二愣子

今晚跑步活动正常进行，6：20在林海路入口集合，欢迎参加。

二哥

这周二参加定向赛总结表彰会，跑步改在今天了。

二哥

6月12日，参加人员：二哥、贺兰

路线：林海路入口——小亭子——大下坡——滨海路——环路——大榕树——怪破——小亭子——林海路入口

用时：1小时10分钟

感谢瓦尔特和张三关注。

二哥

以下是引用秋秋果在2008-6-3 16:54:19的发言： 很想参加,就是太远了

我的车17：50从和平广场出发，途径高尔基路——花园广场凯乐酒店门前——唐山街——劳动公园西门——劳动公园东门——七七街——中南路——山屏街——林海路。

如果能顺路，提前电话和我联系：13604112066

二哥

以下是引用瓦尔特特在2008-6-11 16:57:41的发言：

但是6：30大家刚吃完饭吧，一肚子饭怎么跑啊？

跑完再吃饭。

二哥

实在不好意思，本周在沈阳一带出差，有跑步的同学自行安排活动吧。

二哥

今天刚从沈阳回来，明天跑步活动继续进行，参加的同学18：20在林海路集合。

二哥

以下是引用信用证在2008-6-24 22:21:46的发言： 主题我给你改改？就可以置顶为一个固定活动了，要不老是带着定向赛字样，放在上面不好看。

谢谢信用证，十分感谢。

昨天参加跑步的有，贺兰、符号、老赵大锅、龙等。因为大雾天气，只跑到林海路小亭子。

二哥

昨天由芷含带领开辟了一条跑步+穿越+登山的新线路，路线是：环卫公园——森林动物园——动物园正门——莲花山——环卫公园，全程接近2小时。

从下周开始，跑步路线初步更改为上述线路，有坚持日常锻炼的同学，每周二、四晚上6：00在环卫公园楼梯口偶遇。

二哥

感谢老九，回答正确。

二哥

今晚继续探路，17：40在森林动物园正门口集合，联系电话13604112066

二哥

昨天（7月17日）参加溜山+跑步+徒步的同学有：老赵大锅、驼峰、贺兰、加菲、笑言、二哥，路线是：环卫公园——莲花山防火通道（溜山）——森林动物园莲花山大门（无人看守）跑步——森林动物园（游园、观赏动物、聊天）——动物园正门（跑步）——高尔夫球场（徒步穿越）莲花小区——环卫公园——胜利路某海鲜巴巴馆哈啤酒（FB）

二哥

楼上的，我排除万难也要参加，晚上6点环卫公园见。

二哥

昨天参加跑步的同学有：芷含、芷含+1、无言的脚印、玉碗翠镯、驼峰、贺兰、二哥。

路线：18：00环卫公园出发，防火通道、动物园、动物园正门、高尔夫球场、莲花山、回到环卫公园，用时1小时45分。

向以上这些同学致敬！

二哥

to吉普车，周四争取偶遇，到时电话联系。

二哥

上周去了阿尔山和呼伦贝尔大草原，这周跑步继续。

参加的同学周二、四18：00在环卫公园入口集合。

线路：环卫公园上山，经防火通道跑步进入森林动物园，至动物园正门，上山到达高尔夫球场，最后返回环卫公园入口，用时大约1个半小时。

参加的同学电话或短信联络：13604112066