啉哒

自上上个周末找到了游泳的地方之后，偶也终于有了计划而且开始按计划锻炼了。

看了蓝信的建议，感觉自己的计划还是蛮对路的。

因为偶一向受不了大强度的运动，所以还是采用循序渐进的方法，一天练一点，一点点根据能力增加强度。

周日快速徒步了45分钟之后游泳1，500米；昨天在楼道里爬楼梯6趟（11层，168阶），感觉都还适宜。

以后争取每天爬楼梯，逐渐增加趟数和负重；每周游两次泳，每次保证1，500-2，000米；每周争取徒步一次20km以上。

只要能坚持下来，估计到十一前体能状况应该说得过去了。

啉哒

楼道里爬楼梯的好处：

每8蹬有一个缓冲，有利于调整节奏；可以爬上去然后坐电梯下，减少对膝盖的冲击；楼梯间有窗户，通风良好，没有马路上的废气污染。