谢谢各位同学参加本次活动，现将有关注意事项加以补充：

1、集合时间、地点：集合时间2008年3月8日早9.00金石滩车站，轻轨车全程运行52分钟，在火车站上车的同学坐7.50的那趟车就可以；

2、此次活动人员比较多，麻烦各位队长安排好各队的领队和收队，自己小队一定不能走散，如果出现有人员不舒服的情况尽快与我联系，我叫榻榻米；

3、本次活动设公共对讲频道一个409.825，请提前调整好频道，409.825是数字显示频率,如对讲无法显示数字频率调到7即可；

4、中午午休时间为一个小时，请各队自行协调中午饮食，现在是防火期，尽量不在山上动火，具体事宜可以在本版另开贴讨论；

5、最重要的一点是为了保证本次活动的圆满成功，所有同学必须服从各小队长，各队长可以酌情指派队内同学为副队长协助自己工作。

[此贴子已经被作者于2008-3-6 13:24:01编辑过]

榻榻米辛苦了 ，这次活动的参与人数将创穿越者大型户外活动之最了 。。。

提请各位队长，一定要保持本组行进队形，人员紧凑。如有队员实在无法与本队一起行进，需队长与收尾队沟通确认，该队员原地等候收尾队负责人－龙 ，掉队队员不要插入后面队伍中。

此时正是封山防火期，请所有队员注意防火。山上禁火。

所有的垃圾需带下山 ，包括湿巾（材质为无纺布，不降解），除了脚印什么都不留下，除了照片什么都不带走。

[此贴子已经被作者于2008-3-6 21:54:21编辑过]

转帖:关于抽筋的常识性问题

到底什么是抽筋呢？抽筋其实就是肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外，包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。抽筋时，整块肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动，可能会在短时间内一再地反复发生。

　　造成运动时抽筋的真正原因到目前并没有定论，但一般相信这是由于许多因素相互影响而造成的。这些常见的原因有：

　　1、运动前缺乏足够的伸展运动；

　　2、肌肉因过度使用而疲乏；

　　3、在太炎热的气候下运动；

　　4、环境温度突然改变；

　　5、水分流失太多；

　　6、电解质不平衡；

　　7、运动姿势不正确；

　　8、情绪太过紧张；

　　9、饮食不均衡，药物的副作用等。

　　当抽筋发生时，第一时间的处理是很重要的，我们可以照下述的流程依序处理：

　　1、马上中断正在进行的运动；

　　2、到阴凉通风处，并补充水分，运动饮料尤佳；

　　3、慢慢伸展正在痉挛的肌肉，也可以在抽筋的部位作适度的按摩；

　　4、治疗过程中，可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。

　　预防重于治疗，尤其是曾经发生过运动时抽筋的人，更要重视平时的预防与保健。每次运动前一定要确实做完10到20分钟的热身运动，其中包括完整的伸展操；不要在太冷、太热、通风不良或是密闭的空间做长时间或剧烈的运动。运动前、中、后都要摄取足够的水分，千万不要等到有渴的感觉时才喝水，建议喝专业的健身饮料。平时要有均衡的饮食。另外，维持一个轻松愉快的心情来运动，除了避免抽筋的机会以外，更可以让我们真正享受运动的乐趣，达到身心舒畅的效果。

买了双登山鞋，穿它登山过2次，总觉得右侧小脚趾有点不舒服，好像挤的感觉，这次要不要穿呢？hai......

提请注意:安全第一

如果参与队员身体如有不适,务必及时与队长沟通.

虽然不是名牌，可是毕竟是几百元买的，真的舍不得浪费啊。呵呵。所以今天又穿了，结果又出一个泡，还破了。55555