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标题: [户外食品及营养] 转载“夏天饮水” [打印本页]

作者: impink    时间: 2005-6-8 19:33     标题: 转载“夏天饮水”

天气逐渐转热,从[自游族]网站看到以下内容,可能有的人已经很了解甚至有更好的方法,也可能有的人还未引起充分的注意,只是觉得此文颇有道理,我历来把水放在所有食物的首位。

大量流汗后应怎样补充水分? 人们在炎热季节进行体育运动时,特别是在南方从事长距离徒步之类大运动量运动时,由于肌肉紧张的活动,体内代谢热大量排出,使体温上升,,人体为了维持正常的体温,将通过排汗把多余的热散发出体外。据科学研究,当人体经过2小时紧张运动后,体内要失去2.5升的水分,当人体大量流汗丧失过多的水分和盐分时,会使血液变浓,沾滞性增加,脉搏加快,体温增高,身体产生口干、口渴、无力感,甚至出现肌肉痉挛、代谢紊乱等现象,此时适当的补充水分和盐是很必要的。该如何补充水分?

1、应少量多次,每次100毫升为宜。饮水过多,大量水分进入血液中,使血量增加,增加了心脏的负担,人体的渗透压降低,影响水代谢,使水分吸收速度变慢,再者,喝多排多,使得大量盐分流失,破坏血液中盐平衡,很容易增加身体的疲劳感,引起肌肉痉挛。

2、水的成分可以自行补充。一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好:每1000毫升的凉开水中,加入食盐4克,葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分,也补充了盐、葡萄糖和维生素,使体内水盐代谢平衡。

3、剧烈运动中或后,不宜大喝冷饮,使肠胃血管受到冰冷刺激,引起血管突然收缩,使胃部痉挛,胃痛,长期如此,会导致慢性胃病;再者,剧烈运动时,咽喉毛细血管出于扩张状态,突然受凉刺激,容易引起喉部发炎,咳漱症状。
作者: 大鱼    时间: 2005-6-8 20:06

好贴!大哥每次都有好的东东更大伙共享!谢谢了!


作者: 布丁    时间: 2005-6-9 08:35     标题: 转载“夏天饮水”

这次出去可能就是刚开始喝水猛了点,再加上胃本来就不太好,所以开始疼,后来慢慢调整,还好恢复了,要不然多影响情绪啊。

晚上老赵大锅煮了一大锅的果珍给大家调节,睡觉前喝一些热果珍,对睡眠也会起作用的吧。


作者: 绿蜻蜓    时间: 2005-6-14 15:51

收藏啦
作者: 叶绿素    时间: 2005-6-22 22:34

我上学时有一次打完排球吃雪糕,体会了胃痉挛的痛楚,回味3天哪
作者: 张三    时间: 2005-6-27 16:01

马上要出发了,正好用的上。




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