我们应该背多重的包?[转帖]转自大飞的转帖 包究竟应该背多重？在户外的圈子里流传着背包不要超过自己体重1/3的名言，多数人在进入户外圈子的时候都以这个名言来指导自己的负重，因此出现相互攀比自己背多少公斤，走多快……在不知不觉中将自己推向了运动伤害的边缘。这里不去探讨是谁总结了这么个经典的比例，但是如果新手直接照这个套，不出3年，1/3的人都回出现运动损伤（我也总结个1/3定律）。 我们假设这个定律是欧美总结出来的，但是人种不同，总也要由个变通吧。1/3应该认为是在一个极限条件下长距离穿越的上限，最初身体状态好，背1/3重量的包感觉轻松，但是这会悄悄的给身体埋下损伤的根源，在长期负重后，膝盖往往是第一个出问题的部位，而且恢复起来非常慢。 因此，将背包的重量降下来非常必要，起码可以缓解膝盖的压迫。例如：我体重60公斤，以前经常背20～22公斤的包，感觉不是很累（膝盖“累”是很难发现的，当你有感觉的时候，意味着你必须停下户外运动，需要修养膝盖了）。但是今年的几次自虐穿越中，感觉膝盖已经不舒服了，有一股不能使全力，且不太听使唤的感觉。在背包重量减轻到体重的1/4，也就是说背15公斤左右时，膝盖很少出现问题，这似乎算心里安慰，但是5公斤的重量确实对膝盖起到了致命的毁灭作用。 因此我推荐这样做：保持背包重量在体重的1/4，极限情况下不超过1/3，尽量使用护膝来减少冲击，辅助使用登山杖。这样会带给你更长的户外运动寿命。 ●减轻背包重量的秘诀 下面来计算背包中物品的重量问题。大背包，重量在2~3公斤，必备；睡袋，2～3公斤，必备；防潮垫，0.7公斤，必备；各种衣服，含抓绒、羽绒服等保暖替换衣服，春夏2公斤、冬天3公斤，必备；食品，特指固体，0.7～1公斤，必备；水，含饮料、牛奶，1.5～2公斤，必备；头灯、军刀、碗筷等杂物，3公斤（多了点，可以含炉子），必备。帐篷，2～3人一顶，平均重量2～3公斤（背帐篷的人可以少背其它的东西）；技术装备另记。我们计算一下：2＋2＋7＋2＋7＋5＋3＋2＋ 这是少的14公斤，多的话多3公斤，17公斤的包主要是冬季出行。摄影的不要拍砖，因为我没有写摄影包的重量。 这个包已经可以应付多数困难的情况了，想想超重的包里是什么？FB物资啊，为了一时的FB，影响未来户外运动未免显的短视了一些。 回归自然吧，让我们不要为了一时间的口腹之欲，损伤我们的身体、膝盖，也希望有膝伤的朋友在养伤的同时，看看背包里有那些不必要的FB用品，咬牙扔掉它！

这次桂云花是吃了负重的亏了，带了N多FB物资。这个累啊！

下次注意！

LM布，膝盖咋样了？建议去拍个片子看看。

以下是引用大鱼在2005-6-6 12:26:17的发言：

LM布，膝盖咋样了？建议去拍个片子看看。

多谢LM鱼关心，希望大家能引以为戒，一定要保护好膝盖。我会根据我的体会跟踪全程报道！哈哈！

同感同感，负重太大，走得十在是吃力呀！！！

谈到负重，就想到我们脆弱的膝盖。在我这么多次的露营中，负重最多的也就是五一的小五台之行。20kg以上。走起来很吃力，20kg也差不多是我的极限，超过以后很伤身体，特别是膝盖。虽然各人情况不同，但还是建议各位尽量少背，争取少于20kg。因为有了这次五一的经历，回来后很多同学都想着减负。

膝盖，膝盖！！！

以前总觉得这个问题离自己很遥远，五一前的爬楼梯让我真正和“膝盖疼”有了第一次亲密接触。刚开始的几周里面，基本都没有问题，在后来停止锻炼恢复的阶段，时不时感到膝盖隐隐作疼。还好，小五台的这几天没让我再受累。

现在时不时还有疼痛的感觉，平时上班有时候都得带上护膝。

建议大家出去活动的时候尽量带上护膝，保护好我们脆弱的膝盖。

以下是引用张三在2008-6-2 8:44:28的发言： 膝盖是自己的，还得要保护哈！

哎呀，哥们！原来我三年膝盖还受过伤呢，都忘了。真快啊，正好3年整了，再次看到下面这些关心我的暖人话语很感动啊，好多人都好久没见了，你们还好吧！

三刷屏的效果很好啊,把LM布的回忆勾起来了....

现在看，越轻越好啊！

背多了，能背动倒是！

但是膝盖确实明显感觉不适！