我们这个坛子里的同学都是喜欢运动的。
养成良好的进餐习惯,对于运动爱好者的健康也很重要,要求健身运动者养成良好的进餐习惯:定时进餐,饮食有节,根据运动训练计划,安排合适的进餐时间。
根据食物的消化排空规律,一般食物在进食后3~4小时可从胃排空,含脂肪少的食物如植物性食物停留较短,而脂肪多的食物停留时间较长。通常我们以混合性食物为主,一般进餐后2~2.5小时再进行运动为宜。
运动结束后的一段时间内,胃肠道的血液分布才会逐步恢复正常,运动后最好休息30分钟以上再进餐,大运动量后要休息45分钟以上。
另外对于能量消耗较大的个体和青少年,在运动训练或比赛间歇可安排加餐,加餐的食物要易于消化吸收,不增加消化器官的负担为前提。
以前参加过几次活动,运动后马上吃饭,但是也没什么不舒服的感觉,反而吃得很好,令人回味无穷。
看见这篇文章之后,也发现脱节这个问题。
理论毕竟有它存在的道理,此文供大家参考。
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