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作者: 大头    时间: 2007-7-27 16:33     标题: [转帖]实用行走手册

虽然行走是一项极易开展的运动，但是选择适当的时间，地点和装备，有助于你在运动中科学，正确的保护自己，获得更好的运动效果。

如何保护好你的脚

健康舒适的双脚是行走的基本条件，选择合适的鞋子，正确的脚部护理，能让你走得更轻快，更持久。

选择合适的鞋子

鞋的重量不要超过体重的1%，鞋的前部要有足够的空间，使脚趾得以充分伸展。鞋底要有一定的柔软性，弹性和耐久性。鞋底夹层中应该有可以缓冲的气垫，它能够防止脚部受伤。当身体负重较多时，选择较为沉重的鞋子，哪怕它容易让你长水泡，在潮湿的环境下，应该穿防水的鞋，哪怕你的脚会觉得比较热而干燥的天气，则最好选择透气的鞋子。

袜子一定要透气

如果袜子不够透气的话，脚会因为捂在汗水里面而长水泡。所以行走时最好穿透气性良好的袜子，例如优质的美利奴羊毛袜，还可以考虑先穿一双薄袜子，再加上一双厚袜子。中途休息时，别忘了把鞋袜脱下来晾干。

鞋垫并不老土

现在已经很少人会重视鞋垫的作用，但是在行走运动中，鞋垫可是很重要的。如果你有扁平足，脚弓过高，膝盖酸痛或臀部的问题，加入鞋垫有助于起到支撑和巩固的作用。

留着老茧

你已经为自己赢得了行走的纪念品，随意修脚的话容易引起水泡。其实你更需要足底按摩，可用拳头揉脚底，或用拇指按脚后跟和脚底内侧；还可以用双手拇指揉搓脚面，并拉伸脚趾。

适合行走的时间

清早 清早行走有利于健康，但要避免空腹锻炼。

早饭后 这时行走有促进消化的功效。

午饭前 可以增进食欲，便于储存白天活动所需能量。

午饭后 同样能促进消化，但最好在午饭后休息一段时间再走，避免给胃造成负担。

适合行走的场所

路面平整的场所，大家推荐的地方，草地，车辆噪音低，尾气少的地方，野外，道路开阔，没有交通信号灯、不用过马路的地方，路线越简单越好，有喝水和厕所的地方。

注意避免运动受伤

肌肉痉挛 只要按摩痉挛部位的肌肉或是捂热该部位即可。如果2周后仍不见好转，就表明可能是肌肉撕裂，必须去医院诊治。

脚脖子受伤 通常出现在脚没踩稳的情况下，一般1周后即可自愈，如果韧带撕裂则需要外科手术的帮助。

相关链接：世界在行走

1.       最先开始行走运动的国家是荷兰，始自1916年。

2.       20世纪60年代，美国总统肯尼迪向军队下达了关于徒步训练的命令，很快引起了全社会行走运动的热潮。纽约就有一个专门为产后肥胖的女性们举行的“婴儿车行走”运动，每周在公园集结4次，每次走2公里，深受妈妈们的欢迎。

3.       在英国的行走协会和心脏病治疗基金会的共同推广下，英国70%的心脏病患者逐渐恢复了健康。在纽卡斯尔，每年还有“预防乳腺癌行走大会”，人们不分男女都带着胸罩在大街上行走，向人们宣传行走对预防乳腺癌的作用。

4.       瑞士人发展了新型的行走运动，“水中行走大会”和“Let’s Walk滑雪式行走大会”都深入民心。

5.       在日本，20世纪70年代“快走！快走！”运动风靡一时，此后行走成为大众健身方式之一。后来演变为“万步族”运动，到1988年成立日本行走协会时，行走以在全日本得到普及。

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