春秋季节：

徒步6-8小时，累计上升500米左右的强度，体重60公斤的人需要1800毫升水。

90公斤的人需要2700毫升水

夏季：

徒步6-8小时，累计上升500米左右的强度，体重60公斤的人需要2500毫升水。

90公斤的人需要4000毫升水。

盛夏：（日最高气温超过30摄氏度）

徒步6-8小时，累计上升500米左右的强度，体重60公斤的人需要3500毫升水

90公斤的人需要5200毫升水。

冬季：

徒步6-8小时，累计上升500米左右的强度，体重60公斤的人需要800毫升水。

90公斤的人需要1200毫升水。

其余情况下参照自己的体重、温度、风力、阴晴、强度、时间自行推算。

饮料比例推荐：

春秋冬三季：淡水、饮料各半

夏季 ：淡水1/4，饮料3/4

推荐饮料运动功能类品种：

补充人体流失的电解质、富含维生素，消除疲劳

1、宝矿力水特

2、麒麟运动功能饮料

3、佳得乐

4、三得利

5、激活

6、脉动（瓶子不错，饮料一般）

果汁类：

自选

碳酸类：

不推荐

乳类：

严重反对！！！！