炎热

1。身体的耐热训练

* 随着温度升高的渐进式训练最好。比如在一天中随温度上升，训练也越晚。

* 桑拿

2。求生策略

* 衣物

仿照当地人的衣着。温度越高，衣着应越宽松。如果能避开蚊虫和太阳，最好什么也别穿。戴浅色遮阳帽。

* 喝水

经常喝大量的水十分必要。口渴是危险的信号，说明体内已出现失衡，应该在口渴之前喝水。

* 调整体能消耗

激烈活动新陈代谢会增加20%，在炎热的环境中，比如沙漠，调节机能很快失灵。在沙漠中，如果饮水有限，但时间充裕，最好在晚上行动。

* 盐份的摄入

腹壁和肢体肌肉出现痉挛是由于脱水和盐份丧失。 适当补充盐份但不要过量。盐的摄入应伴随大量的饮水。若没有水就不要补充。

口渴

1. 问答

-如果没有水，但有很多食物，应不应该吃？

不，消化食物需要水。

--海水能喝吗？

能。（见下文）

--应该一次喝个够，还是少量，多次数？

分多次好，那样利用率高。

--尿能喝吗？

能。

2. 在求生的情况下，没有喝的就什么也不要吃！

没有水的情况下身体忍受极限

32℃ 3天

26℃ 4天

21℃ 6天

15℃ 17天

可以看到，温度低忍受时间长。所以，如果在沙漠中，就只在晚上行走；如果船只失事在炎热地区，经常下海泡一泡。

3。关于水

--冰雪融化的水

因为缺乏矿物盐会引起痉挛和消化问题，应和食物或盐一起饮用。

冰或雪应在身体或手中融化后放在容器中， 而不是直接在口中融化， 这会引起腹泻而脱水。

--海水

不到不得已不要喝。如果要喝：

*每天饮用量分作10次，每次2-3口

*连续饮用不超过5-7天，避免肾脏受损。如果从鱼，海龟，藻，雨获得淡水，可以再喝5-7天。

--尿

随着饮水的减少，尿的浓度提高，颜色变深，渗透压力（cosmotic pressure)加大，但还是比血液低。可以喝，但要注意：

*不能经常喝

*不能储存，应马上喝

--水的卫生

任何怀疑不卫生的水都应过滤，煮沸或加入次氯酸盐消毒。

--水的储藏

每天检查水的颜色，即使是在密封罐中。若发现海藻或其他微生物，过滤后才能喝。

4。延长忍受口渴的方法

*出发前尽可能多喝。不要吃过量的东西，也不要吃油腻的东西。

*感到口渴时避免进食，但富含水分的新鲜食物除外。

*如果没有水，就不要吃

*减少水分散失，如出汗。

*若淡水来源断绝，合理分配绝对必要。比如饮用5-7天的海水后喝一点淡水。

5。高山病与登山

俗话说久病成医，高山肺水肿这种高山杀手把我搞怕了，每次登山我都非常忌讳这个病。得过高山肺水肿的人，在登山时只要达到发病的高度很容易复发。1997年我带7名爱好者翻越天山，在翻过3900米的以肯起达坂到达3650米的博格达峰登山大本营后，当夜肺部出现水泡音，第二天早晨起来走路不稳，粉红色的泡沫痰很多，当时肺水肿已很严重，也开始出现轻度的脑水肿，当时我还没有意识到病情的严重，就回到帐篷里睡了过去，下午太阳快落山队友登山回来发现我已不省人事，幸好有两个牧民在大本营采雪莲，当即让把我捆在马上连夜送了下来，到达2500时我才醒了过来，当时心脏已严重衰竭，一步也不能走。到乌鲁木齐后在周医生的急救中心住了一周。

两个月后我又参加了一次登山，登上了4480米的一号冰川天格尔峰；1998年我又登上了博格达峰，当时身体适应性还好，在4700米和5080米往返了几趟，直到登顶。1999年2月我在登博格达峰4号峰，在到达3800米时，当晚肺部出现水泡音，与第一次一样，当时我马上意识到病情的严重后果，当夜冒着风险下撤到大本营，在寒冷帐篷里进行了自救，静脉注射了速尿和甘露醇，稳住了病情，第三天又下降了500米，病情好转。

今年登慕士塔格峰，到达大本营后当夜旧病复发，第二天早晨咳出粉红色的痰，当即周岚医生给我静脉注射了两只速尿和一瓶希普欣，稳住了病情，但在高海拔上病情不会好转，反而会加重，第三天全身无力，心脏开始衰竭，在牧民的护送下下撤到苏巴什，降了500米高度病情开始好转，粉红色的痰逐渐消失，两天后我又返回大本营。从这几次发病我得出一些经验供大家讨论：

1、高山病对登山者来说是致命的，但最可怕的是你对这种病缺乏认识。

2、有过这种病史的人，在上高海拔时，一定要有充分的适应过程，一旦适应了，超过你发病的高度很多也没关系，照样可以登上高峰，我在慕士塔格峰登山就是个例子。

3、高山病与身体锻炼似乎没有直接关系，这次为了登慕士塔格峰我吃了不少苦，最后3个月每天跑10000米，一口气负30公斤重上13楼10趟，即使这样到一定的高度还是犯病。

4、对高山病，在高海拔地区，任何药物只能暂时缓解病情，只有下降高度才是唯一的办法。有过高山病史的人在登山时千万别忘记带速尿针剂，只有它在关键的时候可以救你的命。

5、引起高山病的原因很多，我觉得过渡疲劳是主要的原因之一。

最后我要强调的是，得过高山病的人照样可以登山，即使刚犯过。关键是正确的认识自己把握自己。