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标题: [转帖]春天 我们该这样锻炼…… [打印本页]

作者: 天鹰    时间: 2006-4-12 10:09     标题: [转帖]春天 我们该这样锻炼……

  懒洋洋的身体蛰伏了大半个冬季,冬眠也该结束了,别再做一条懒虫。别说我们不提醒你,春季不锻炼,一年四季都会打不起精神来,皆因“一年之计在于春”,春天的健身计划可非得精心策划一番不可。就让我们的专家指导一下,让你与健康亲密接触吧!

  出场专家 沈阳体育学院运动医学副教授郑锡明

  办公族:刚出汗就好

  误区:为弥补少锻炼的缺憾,一运动就累到半死

  专家建议:部分白领人士平时无暇参与体育锻炼活动,尤其是一冬天都没怎么运动的更不在少数。许多白领为弥补少锻炼的缺憾,一运动时几乎累到半死,以至汗流浃背。人们总认为出汗越多,运动效果越好,其实不然。在气温适宜的情况下,出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉,出汗过多容易让毛孔扩张,凉湿之气乘机侵入体内,容易使身体受风寒而着凉感冒,从而诱发呼吸道疾病,后果可能很严重。

  中医还认为,汗与心和血有莫大的干系,一定量内的流汗有排毒作用,但如果汗液排泄过多,则会带走体内一些珍贵的微量元素,会耗人心血、损人阳气。

  因此,春季锻炼不宜出汗过多,刚出汗就差不多了,锻炼结束时还要立即擦干汗液,换上干净衣物,以防着凉。若已经感冒,还是不宜参加体育锻炼,而应多休息,待感冒痊愈后再参加锻炼才好。只要能坚持每次30分钟、每周3次,或每天2次、每次15分钟进行的有氧运动,如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等都是很好的春季运动方式。

  推荐运动:研究证明,静力性练习和自我对抗练习并不比器械练习差。在办公室,不适合做剧烈运动,那么不妨做一些隐蔽练习,如坐在椅子上,伸直身体做一次深呼吸,腹部内收,保持这种姿势3-4秒钟,重复6-8次。另外是双手掌心相对,用力挤压,保持紧张状态5-7秒钟,重复3-5次。

  女士:为穿靓衫多做“轻体育”

  误区:经过一冬天,不少女士发现脂肪已经偷偷地堆积起来。怎么办?减肥!饿肚子、减肥药、高强度运动。

  专家建议:低强度的有氧运动加控制饮食最有利于消除多余脂肪,有人称低强度的有氧运动为“轻体育”。活动内容全凭兴趣,可随心所欲地选择,比如慢跑、走路、园艺活动、爬楼梯、打保龄球、练瑜伽功、跳交际舞等等。无论哪种锻炼方式,强度都不大,体能消耗比较低:一般年轻人心率保持在每分钟130-140次,年龄大的人每分钟100-120次心率为好。

  男士:结实的肌肉要靠器械锻炼

  误区:男士们往往非常无奈:白天辛苦工作、晚上辗转于饭局酒桌,时间久了身体一圈一圈地扩展,不知不觉身体变形了。

  专家建议:希望恢复健美身材的男士们应走入健身房,通过器械锻炼来提高身体各部位的肌肉。器械的辅助加上专业教练的指导,让健身不再是“累人”的体育锻炼,而成为时尚的休闲运动。大家可以根据自身需要选择不同的健身器材,有针对性地完成局部锻炼,身体一定会大为增色。

  爱好户外运动者:小心鼻炎

  病例:28岁的张卫军是做广告策划的,他还是各种户外活动的爱好者。天气一暖和,他就迫不及待地开始每天沿着浑河大桥跑步,还一边观看穿梭不息的车流。因为坚持锻炼,他感觉身上的肌肉结实多了。可最近他总感觉鼻子痒,爱打喷嚏,尤其是早晨起床的时候,稍一沾水就喷嚏不断,打得腰都直不起来。他感觉很奇怪,到医院检查,结果被诊断患上了血管运动性鼻炎。医生建议他调整锻炼计划,避开车来车往时的灰尘,到绿地比较多的公园去锻炼,因为那里空气质量好一些,可以减少鼻子的负担。

  专家提醒:刚进入春季,受气温和人体自身因素的影响,激烈的运动方式并不是首选,锻炼应当适度,不宜大汗淋淋,同时要注意正确的呼吸方式:刚刚运动时用鼻子呼吸,运动量加大后鼻子和口腔同时呼吸,以防止发生鼻炎。

  慢性病患者:因病而异,自己把握

  专家建议:要根据自己的情况量力而行。因为疾病患者运动会有一些潜在危险,所以运动前要做一些准备,因病而异:比如心脑血管病人忌急起急停,锻炼结束时要做一些轻松活动,不要立即停止活动,更不要锻炼后马上卧床休息,否则对心脏不利;颈椎病人运动前要充分活动颈部,有不适时要及时停止运动,向医生咨询或检查;糖尿病患者锻炼前要体检,包括血压、肾功能、眼睛、足部、血脂等方面,从而选择适合的锻炼方式;高血压患者适合舒缓运动,比如步行、太极拳等。

  温情提醒:运动前记住“热身”

  春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前,最基本的是要做好准备活动。冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬:身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平,骨骼和韧带更是僵硬得很,贸贸然弯低身体、高踢脚尖,甚至是扭腰、跳绳,都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前,“热身运动”更是少不了,这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。

  锻炼后别忘“冷身”

  许多运动爱好者都知道锻炼前应“热身”,但值得注意的是许多人不知道运动过后“冷身”也很关键。因为运动能加速血液的循环,如果不能以一些节奏慢的简单运动来调节,血液不能突发性地自动适应身体的变化,血压会猛然下降,心脏供血不足,引起昏迷甚至休克死亡。简单的5分钟左右的慢走,能够有效地消除疲劳。当脉搏减慢至120次以下,你的“冷身运动”才能功成身退。
来源:辽沈晚报
作者: 卓尔    时间: 2006-4-12 10:58

感冒了,今天不去健身中心了,,,
作者: 东子    时间: 2006-4-12 23:32

女士:为穿靓衫多做“轻体育”   误区:经过一冬天,不少女士发现脂肪已经偷偷地堆积起来。怎么办?减肥!饿肚子、减肥药、高强度运动。   专家建议:低强度的有氧运动加控制饮食最有利于消除多余脂肪,有人称低强度的有氧运动为“轻体育”。活动内容全凭兴趣,可随心所欲地选择,比如慢跑、走路、园艺活动、爬楼梯、打保龄球、练瑜伽功、跳交际舞等等。无论哪种锻炼方式,强度都不大,体能消耗比较低:一般年轻人心率保持在每分钟130-140次,年龄大的人每分钟100-120次心率为好。

哈哈,广告!!!


作者: 华英雄    时间: 2006-4-13 04:13

以下是引用东子在2006-4-12 23:32:20的发言:

女士:为穿靓衫多做“轻体育”   误区:经过一冬天,不少女士发现脂肪已经偷偷地堆积起来。怎么办?减肥!饿肚子、减肥药、高强度运动。   专家建议:低强度的有氧运动加控制饮食最有利于消除多余脂肪,有人称低强度的有氧运动为“轻体育”。活动内容全凭兴趣,可随心所欲地选择,比如慢跑、走路、园艺活动、爬楼梯、打保龄球、练瑜伽功、跳交际舞等等。无论哪种锻炼方式,强度都不大,体能消耗比较低:一般年轻人心率保持在每分钟130-140次,年龄大的人每分钟100-120次心率为好。

哈哈,广告!!!

嘿嘿,谁走谁知道,这不是广告!!!


作者: 东子    时间: 2006-4-13 10:39

好同学呀,帮活动打广告。。。不过她自己怎么不参加呢,不会是虚假广告吧
作者: 天鹰    时间: 2006-4-13 10:53

东子,有点过分哈:(

哼,别激我哈,不行也凑热闹去参加华英雄的旅顺北路徒步了,看看把谁给走瘸了:)


作者: 东子    时间: 2006-4-13 11:00

以下是引用天鹰在2006-4-13 10:53:13的发言:

东子,有点过分哈:(

哼,别激我哈,不行也凑热闹去参加华英雄的旅顺北路徒步了,看看把谁给走瘸了:)

我可不想忽悠瘸你

btw:你怎么总是隐身,都抓到过你一回了。怕大家让你完成作业吗?


作者: 天鹰    时间: 2006-4-13 11:08

嘘,小点声~别让单位领导听见,上班呢:(


作者: 东子    时间: 2006-4-13 11:22

以下是引用天鹰在2006-4-13 11:08:38的发言:

嘘,小点声~别让单位领导听见,上班呢:(

你还有领导???
作者: 天鹰    时间: 2006-4-13 11:25

淡蓝快来,把上边那条删了,别播哈:)

惨,有人敲门,千万别是领导啊,闪了~~


作者: 东子    时间: 2006-4-14 00:08

吓跑了
作者: 叶绿素    时间: 2006-4-16 16:12

以下是引用天鹰在2006-4-13 11:08:38的发言:

嘘,小点声~别让单位领导听见,上班呢:(

怎么删呢


作者: 大鱼    时间: 2006-4-16 19:54

老叶回来了!肠呢?


作者: 东子    时间: 2006-4-16 20:27

对呀,听说肠风干好了。。。




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