上周一出差回来,先前的一些锻炼被打断。于是上周进行了一些跑步和球类运动,恢复一下身体。由于出行的日子很近了,必须要加大运动量了,所以上周五晚和周六白天进行了负重穿越训练。
周五:5个半小时的负重穿越
周六:8个小时的负重山路+公路
活动结束后,洗澡敲背放松。
周日休息,身体没有酸疼反应,看样子放松得挺好。
本周一:400跑道,万米跑。前10圈感觉有点难受,后来就没有什么感觉了。周二起来小腿有点僵硬。
周二:上肢和腰腹力量训练、柔韧性、平衡性训练。这天可以算是对下肢的放松。
周三:足球+台阶(如果开始的时候能爬10趟,那么下一次就要争取爬15~20趟,视情况保持一段时间后,再逐渐加量。千万不能总爬10趟)
周四:万米跑或者台阶
周五:放松
周六:负重徒步,行走时间不低于6小时,每次休息时间不超过2分钟。如果身体有不适,可以增加休息时间,休息后没有好转,放弃锻炼,避免受伤。
同时注意饮食,多吃牛羊肉,新鲜蔬菜和水果。保持好体重,控制饮酒和腐败,呵呵!
四姑娘穿越对体力的要求远远要高于论坛内任何的两日穿越活动,不仅仅是地形的陡峭,还有高海拔对体力的影响。为了让自己在穿越的同时还有心情享受沟里的美景,应该好好的锻炼。
希望和大家交流、共勉,积极锻炼身体。
以下是引用梭斐鱼在2005-9-13 10:01:05的发言:周五:放松
周六:负重徒步,行走时间不低于6小时,每次休息时间不超过2分钟。如果身体有不适,可以增加休息时间,休息后没有好转,放弃锻炼,避免受伤。
同时注意饮食,多吃牛羊肉,新鲜蔬菜和水果。保持好体重,控制饮酒和腐败,呵呵!
发这个帖子只是希望大家能够利用这段时间,尽快恢复一下身体机能。也许体能提高不了太多,但是还是要唤醒身体里的运动细胞。
出行前一周调整身体,就不要剧烈运动了。一方面是恢复身体,另一方面避免身体的耗氧量突然增加,到高原后容易高反。
偶也因为小感风寒中断了楼梯锻炼,其实主要还是因为太枯燥了加上有点懒。
好歹坚持住了的是周二的羽毛球以及周四的游泳。上周游了200+1600m,今晚争取2000m。
这个周末希望有机会拉练一下
以下是引用珊瑚在2005-9-21 10:29:47的发言: 梭非鱼,好厉害呀
他想做阿拉伯人,没办法~
俺也歇了十天了,一回来赶紧练习。
苏菲真的很牛哦。
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